2026-06-12
步態與平衡
為什麼動態平衡能力要用2.44 公尺走路做測試？
為什麼動態平衡能力要用2.44 公尺走路做測試？
►檢測起源與體育署推廣目的
2.44公尺（8英呎）椅子坐立繞物檢測是一種常用於步態穩定性與體適能評估的測試，起初由 Rikli 和 Jones（1999）發起，針對高齡者體能的評估方法中提出了這項測試，作為高齡者體能測試的一部分。
走路的過程就像連續的開眼單足立，如果走路測試的結果在正常範圍，也代表動態平衡的能力正常。
教育部體育署於《國民體適能檢測實施辦法》中，設計了此椅子坐立繞物測試，目的是評估高齡者的腿部力量、平衡能力以及功能性移動性，進而衡量其跌倒風險及日常生活的活動能力。
►椅子坐立繞物檢測步驟
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準備姿勢：受測者坐在無扶手的椅子上，雙手自然垂放，雙腳平貼地面。前方 2.44 公尺處擺放一個障礙錐。
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開始計時：聽到檢測員喊「開始」後，受測者立刻起身（可使用雙手幫忙），以最快的速度往前走，繞過障礙錐。
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結束計時：走回原座位，轉身坐好，背部靠在椅背上。當背部接觸椅背的瞬間停止計時。
►年長者常模參考對照表
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綠燈：表現優異，動態平衡與下肢肌力極佳。
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黃燈：屬於正常範圍，具備獨立生活能力。
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紅燈：屬於行動能力較差或跌倒風險偏高族群，建議加強下肢肌力訓練。
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年齡層 |
性別 |
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65-69歲 |
男性 |
8.9 - 6.7 |
6.2 - 5.0 |
5.0 - 4.0 |
|
女性 |
8.6 - 6.9 |
6.4 - 5.4 |
5.2 - 4.2 |
|
|
70-74歲 |
男性 |
10.0 - 7.3 |
6.8 - 5.6 |
5.4 - 4.1 |
|
女性 |
10.0 - 7.6 |
7.0 - 6.0 |
5.7 - 4.6 |
|
|
75-79歲 |
男性 |
10.5 - 8.0 |
7.5 - 6.0 |
5.9 - 4.6 |
|
女性 |
11.1 - 8.4 |
7.9 - 6.4 |
6.2 - 5.0 |
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|
80-84歲 |
男性 |
11.9 - 9.0 |
8.2 - 6.6 |
6.3 - 4.9 |
|
女性 |
12.8 - 9.7 |
9.0 - 7.1 |
6.9 - 5.3 |
|
|
84-89歲 |
男性 |
13.8 - 10.0 |
9.1 - 7.0 |
6.9 - 5.0 |
|
女性 |
15.0 - 10.7 |
9.9 - 7.8 |
7.5 - 5.8 |
|
|
90歲以上 |
男性 |
17.4 - 12.0 |
10.5 - 8.0 |
7.6 - 5.0 |
|
女性 |
18.7 - 12.9 |
11.5 - 8.5 |
8.1 - 5.5 |
註：資料參考自65歲以上銀髮族體適能健身寶典
