進行側邊弓步伸展動作，展現透過伸展與身體對話的優雅姿態

余星華老師：伸展好處—和身體對話

2026-06-22 足部健康學苑專欄

伸展好處—和身體對話 文／余星華老師 我們習慣每天操勞身體做這件事、做那件事，整天下來為身體累績了許多的疲勞——肌肉疲勞了、呼吸疲勞了、甚至連心情也跟著疲勞。 釋放身心緊繃，從伸展開始 伸展，就是幫助我們的身體進入到放鬆與調整的過程。當我們釋放掉肌肉多餘的緊繃時；相對地，我們的心靈也會得到很好的放鬆，甚至獲得更好的抗壓能力。 伸展除了能回復肌肉的彈性之外，它也能讓過度勞累的肌肉得到休息、讓僵直的肌肉恢復活動度，並讓平時不工作的肌肉學會共同參與。 為什麼伸展能有這麼好的功效呢？ 因為伸展的過程，正是在和我們的神經系統與肌肉系統一起工作。我們所有的本體感覺受納器和有意識的動作，都是在感覺神經、肌肉、結締組織和動覺神經之間，不停的對話而產生出來肢體動作。 這些肢體動提供我們走路、站立、坐著看電視、或是有動能地跑著趕公車……，這也就是生活中所以展現出來的功能。 留點時間給自己，聆聽內在的回饋 所以，當發現身體的功能漸漸退步時，不妨留點時間給自己，讓我們進入伸展，學習和自己身體對話： 在伸展的動作中，慢慢聆聽呼吸的節奏從急促到緩和； 感受肌肉從緊縮到鬆柔； 認識各個關節如何支持、傳遞力量； 體會動作中逐一帶出的穩定性與和諧度。 依循著這樣的原則開發自我覺察，每天只需15分鐘，身體就會給予我們最真實的回饋。
健康整齊的牙齒咬合與微笑曲線，展現口腔健康與全身平衡的關聯

曾牙醫師：咬合是身體結構平衡的關鍵

2026-06-22 足部健康學苑專欄

咬合是身體結構平衡的關鍵 文／曾牙醫師 咬合不正，如何干擾你的全身平衡與大腦？ 理想的咬合，上、下顎位置應對稱且協調。我們在吞嚥時，理應以舌頭頂住上顎；然而，一旦顎骨發育不良，不僅會影響咬合與吞嚥，還會造成身體結構失衡，甚至引發肩頸痠痛、頭痛與駝背等問題。 牙齒排列不整齊，不只影響美觀，也會干擾咀嚼、發音以及睡眠品質。因此，改善牙齒的咬合狀態並配合正確的咀嚼動作，能夠刺激與活化大腦神經，這不僅是調控全身平衡的樞紐、能牽引全身肌肉的連動，對內臟功能也有著重要影響。 認識「口腔衰弱症」：長輩失能與吸入性肺炎的隱形殺手 常常感覺口渴、吃東西噎到、口臭變嚴重、臉上常黏有飯粒、開始變得愛吃軟質食物、口齒不清等，這些都是「口腔衰弱症」的警訊。舉凡缺牙、唾液分泌減少、味覺退化、神經功能反應慢等，都會造成口腔衰弱。 家中長輩如果吞嚥功能不佳、胃口變差，就會導致營養狀況惡化、體力下降，未來容易演變失能而臥床。此外，飲食時若經常嗆到，導致口咽分泌物流到氣管，病菌便會侵犯肺部而引發「吸入性肺炎」，這更是國人名列前茅的死因。 口腔衰弱可逆轉！透過訓練與正確咀嚼重獲健康 只要提前預防就能恢復健康。日常生活中，進行臉部肌肉與舌頭的鍛鍊，吃飯時細嚼慢嚥，也是維持健康壽命的關鍵。 日本曾有臨床案例，臥床的老人在重新調整假牙並訓練咀嚼後，竟然恢復到可以自己行走；也有失智症患者在裝上假牙之後，記憶力好轉、可以清楚說話。一般人若能擁有愈多健康的牙齒，未來的醫療花費就會愈少，身體也會愈長壽。 建立自我健康管理觀念，把健康掌握在自己手中 「早知道真好！」台灣全民健保提供的平價醫療，雖然帶來便利，卻也導致多數人對「自我健康管理」的觀念較為薄弱，誤以為健康只是醫師的責任。真正的健康，需要透過每個人建立正確觀念、積極學習且自覺。希望藉由這個園地呼籲有志之士，讓我們一起為口腔與全身的健康努力！
女性練習瑜伽單腳站立體位法，評估足弓塌陷與膝蓋內側疼痛的關係

劉佩芬物理治療師：喚醒足部內在的力量

2026-06-22 足部健康學苑專欄

單腳站立膝蓋痛？物理治療師教你「喚醒足部內在力量」，3招改善扁平足與足弓塌陷 文／劉佩芬物理治療師 前一陣子遇到一位長期練習瑜伽的女性，抱怨在做單腳站立的體位時（如半月式、英雄三式等），膝蓋內側會感到疼痛，如果不中斷練習，疼痛甚至會持續二至三天。經姿勢評估發現，這位女性的足弓明顯塌陷，站立時下肢處於過度內旋的姿勢，在單腳站立時偏斜得更厲害，進而導致膝關節內側韌帶受到過度的拉扯而產生疼痛。 臨床上常會建議這類的個案穿「矯正鞋墊」（功能性足部輔具）來支撐塌陷的足弓，但是輔具的功能畢竟只是「輔助」，長遠看來，還是必須針對支撐足弓的肌群進行訓練。在介紹訓練動作前，先讓我們來認識足部的結構，看看足弓塌陷為什麼會引起膝痛，甚至腰痛。 一、認識足部結構：為什麼穿了鞋反而不會走路？ 人體的足踝部是由26塊骨骼組成，依部位可分類為前足、中足及後足。 前足包含長型的趾骨和蹠骨，讓腳掌可以平貼在地面，適應不同的地形。 中足包含塊狀但形狀各異的跗骨，組成縱向的足弓，提供站立及走行時的吸震與支撐。 後足由跟骨與距骨組成，粗壯的跟骨負責支撐，多角度的距骨和小腿的脛骨與腓骨、跟骨及其他跗骨相連，負責支撐的同時也提供了靈活度。 綜合以上，足踝部不但要穩固支撐，也要靈活可動。理想的狀態是如此，但是現代的環境友善地面平坦，再加上鞋子的緊密包覆，替代了足部原有的功能，也限制了足部的活動。所以常聽長輩說「穿上了鞋反而不太會走路」，其實是因為鞋子侷限了足部的肌群的活動。人體功能是「用進廢退」，支撐足弓的肌群鍛鍊的機會變少，功能也就慢慢弱化了。 二、牽一髮動全身！足弓塌陷與膝痛、腰痛的連鎖反應 足弓塌陷和膝痛，甚至是腰痛有何關係？因為人體在走、站、蹲、跑等動作時，下肢處於「閉鎖動作鏈」，所以足部的動作會向上影響小腿、大腿、骨盆與脊椎，可謂牽一髮動全身。 各位讀者試者站起來，做足部內翻與外翻的動作，可以觀察到膝蓋和股骨也會跟著動：足部外翻時（體重帶到足部內側，足部外側稍離地），膝蓋會比較靠近、大腿會向內旋；反之亦然。這就是下肢閉鎖鏈的動作。因此，足弓塌陷（足部過度外翻），會牽動相連的小腿、大腿、骨盆及脊椎，使得這些部位都跟著失衡偏斜，進而產生膝痛、腰痛等症狀。 足弓是足部重要的結構，除了骨骼形狀相契合外，足部內、外的肌肉群更是穩定足弓的關鍵。透過鍛鍊這些肌群並搭配矯正鞋墊，就能有效改善足弓塌陷及其併發症。根據過去的研究顯示，透過訓練足部內在肌群（如屈趾短肌、外展姆趾短肌等），能有效提高平衡感，減少跌倒的發生率，並改善步行時下肢的吸震能力。接下來就讓我們看看如何訓練足部內在肌群。 三、動作前暖身：重建足部靈活度 在訓練足部內在肌群之前，要先重建足部的靈活度。首先伸展位在小腿、負責控制足踝動作的大肌肉群，並主動活動腳踝（例如用腳尖寫字或畫 8 字等）；接著用手搬一搬腳掌、腳趾；也可以試著用腳趾模仿手指的動作，如猜拳、撿東西等（其實腳和手的結構還真有幾分類似）。以上都還是暖身，靈活度建立後，就要開始進行強化足弓支撐的肌力訓練。 四、強化足弓支撐！3 招足部內在肌群訓練 屈趾短肌訓練 動作方法：屈曲腳趾連接腳掌處的關節（趾掌關節），但趾間關節保持伸直（如圖一、二），不要抓緊腳趾（如圖三），過程中保持腳掌不向下踩（踝關節維持背曲）。動作熟練後，可將拉力圈套在腳上，屈曲趾掌關節用腳尖撐開拉力圈（如圖四、五），利用拉力圈的阻力來強化肌力。動作停留3秒、重覆30次，可以分3組完成。 外展拇趾肌和屈拇趾短肌訓練 動作方法：採坐姿，雙腳踏地，腳趾翹起分開（如圖六）。接著依序將大腳趾放下、小腳趾放下（如圖七），其他三趾最後放上（如圖八）。動作熟練後，可以挑戰將拉力圈套在大腳球（大拇趾連接腳掌處）下方，拉緊拉力圈並保持大腳球向下貼緊地面不被拉起（如圖九），此時可以感覺腳掌內側的肌肉收緊。注意盡量保持腳趾伸直不抓地，動作停留3秒鐘、重覆30次，可以分3組做完。較熟練後，也可以挑戰在站姿下做動作。 縱弓提起訓練 動作方法：採坐姿，雙腳踏地，腳趾分開平放在地上。將拉力圈套住雙腳踝，雙腳分開與肩同寬，將拉力圈繃緊（如圖十），接著足部內側向上翻起，用力撐開拉力圈（如圖十一），此時內側足弓會提起，足部內側會有肌肉收緊的感覺。注意要維持膝蓋朝前、大腳球貼地、腳趾伸直不抓地。動作停留3秒鐘、重覆30次，可以分3組成。動作較熟練後，可以挑戰站姿，甚至可以墊起腳尖（腳跟稍微離地）來增加訓練強度。 結語：神經與肌肉的再度鏈結 讀者也許會反應這些動作很「難」做，其實這不只是因為足部肌群缺乏鍛鍊而無力，更因為長期不使用，導致神經肌肉控制失調而「睡著」了。所以剛開始如果真的做不來，可以用手幫忙帶著腳做動作，並專心去感覺，足部內在肌群就會慢慢和神經系統搭上線，肌群的覺知也就被「喚醒」了！ 後來，前述的那位瑜伽女性接受了強化足弓支撐的肌力訓練，並將喚醒的足部肌群運用在瑜伽動作姿勢調整中，內側膝蓋的疼痛幾乎沒有再發生過了。研究顯示，足底肌群的肌力訓練持續至少兩個月才會有顯著的效果，大家一定要持之以恆地練習哦！ 參考出處 Headlee DL, Leonard JL, Hart JM, Ingersoll CD, & Hertel, J. (2008). Fatigue of the plantar intrinsic foot muscles increases navicular drop. Journal of Electromyography and Kinesiology, 18, 420-425. Takayuki H, & Keishoku S. (2014). Strength training for the intrinsic flexor muscles of the foot: effects on muscle strength, the foot arch, and dynamic parameters before and after the training. J Phys Ther Sci, 26(3), 373-376.
巴金森症長者進行放鬆與柔軟度伸展運動

徐菁蕾職能治療師：增加身體的柔軟度及平衡，減少摔倒的機會－以巴金森症為例

2026-06-22 足部健康學苑專欄

增加身體的柔軟度及平衡，減少摔倒的機會－以巴金森症為例 文／徐菁蕾職能治療師 一、為什麼巴金森症長者容易跌倒？ 巴金森症是一種慢性且進行性的神經系統退化的疾病。常見的症狀：身體前傾、走路會往前衝且步伐細碎、雙手發抖、身體僵硬移動能力緩慢等。 針對這些症狀，所教導活動的原則是進行放鬆、柔軟度、平衡及動作功能技巧的練習。由於繃緊的肌肉會限制肢體的活動性，增加柔軟度會讓動作柔順、活動範圍加大，進而使肢體動作變靈活。當柔軟度和平衡兩者同時提升，可減少跌倒的發生率。 巴金森症患者活動的時間盡量選在服藥後或肢體較鬆軟時，活動量是少量多次，量力而為。給予的活動要簡單重複性高，讓個案易學，增加自信心。平時長者在做活動時希望家屬多鼓勵並給予適當的支持與陪伴，這些都非常重要。 二、居家活動訓練三大招 (一)放鬆及柔軟度增加運動 輕緩的旋轉及擺動運動，可讓緊張的肌肉放鬆。 頻率：每個動作維持10秒，每回10次，一天3回（可依狀況緩慢的增加時間及次數）。 原則：旋轉角度緩慢增加，「達到緊繃但不要疼痛」為原則。 頭部旋轉（平躺姿勢，頭部左右轉） 初期：頭部正中轉向右回正中轉向左回正中。 進階：頭部直接緩慢向左、向右兩側旋轉。 上半身旋轉 初階（平躺）：雙手與肩平同平放置身體兩側，屈膝。腰部向左旋轉，右手摸左手手肘處回平躺；腰部向右旋轉，左手摸右手手肘處回平躺。 進階（坐姿）：雙手互握與肩同高，轉動腰部向左、向右兩側旋轉。 下半身旋轉 初階（平躺）：雙手與肩平放置身體兩側，屈膝。雙膝向左旋轉回平躺；雙膝向右旋轉回平躺。 進階（坐姿）：雙膝直接緩慢向左、向右兩側旋轉。 (二)平衡訓練 主要是練習在「坐姿」及「站姿」時的重心轉換。 坐姿時：手伸直向前方桌子拿物品、彎腰去碰觸地面，或穿脫鞋襪等。 站姿時：手伸直向前方桌子、左右兩側，或彎腰從地面拿物品等。 (三)動作功能練習 進行以下練習時，請個案在心中先想一想，或觀看照顧者示範後再開始練習。 翻身坐起：側躺，屈膝腳放置床邊，利用手肘與手部支撐，慢慢撐起到坐姿。 坐姿站起：臀部向前移至椅子前方，再扶著扶手慢慢站起。 三、 臨床案例分享：馬爺爺的改變 馬爺爺罹患了巴金森症，平時手部會有不自主地顫抖、肢體僵硬且較無力、走路不穩且是小碎步。在變換姿勢時，他常會停在原地，需要過一段時間後才慢慢做出下一個動作等狀況。馬爺爺常訴說，身體僵硬及走路不穩讓他很沒安全感；照顧者平時也小心翼翼地照顧，並且定時給予被動關節運動，照顧者也覺得非常吃力且成效不大。 依據長者及照顧者的主訴及需求，並經評估後，教導長者一些居家的活動，期望能增加身體的柔軟度及平衡，減少跌倒的發生，照顧者也能適時的給予協助及鼓勵。 經過一段時間的練習，馬爺爺覺得手腳動作較輕鬆，站立及行走時的平衡狀況也有改善，也增強了自信心。家屬也表示，經過練習及指導後，知道如何適時的幫助長者或者給予口令的提示，同時也會鼓勵老人家，在照顧上的心理壓力減緩，和老人家相處時的氣氛也融洽多了。
中風患者右側肢體癱瘓與垂足現象步態評估示意圖

徐菁蕾職能治療師：何謂失能呢？

2026-06-22 足部健康學苑專欄

何謂失能？從認識定義到重獲生活自主權 文／徐菁蕾職能治療師 一、 張媽媽的故事：輔具如何改變中風後的生活 隔壁鄰居張媽媽原本是位個性開朗的老人家，常和左鄰右舍聊天或結伴出遊。然而，先前她因中風生病住院，出院後生活起居及行走需要家人幫忙，讓她非常非常沮喪，因而整天待在家中。 於是，我利用探視之便和她聊了聊並觀察她的狀況。經觀察發現，她的右側肢體有輕微癱瘓，上肢功能都還正常但肌力稍弱，然而；她的下肢功能及肌力較差，且有垂足現象，導致走路時容易跌倒，嚴中影響走路的安全性。 依據觀察結果，我建議並教導她使用輔具及矯具。經過一段時間的練習及運用，現在張媽媽已經可以走出家門，家人的照顧負擔也減輕了，他們都非常開心有這樣的成果。 二、 什麼是失能？定義與分類 失能的定義 當身體或心理的健康功能，因疾病或意外等因素而影響到使用的能力，需要旁人協助或照顧日常生活活動，都屬於「失能」的範圍。 短期性失能 vs. 長期性失能 失能依據病程與恢復狀況，主要可分為以下兩大類： 短期性：經過治療後，就可以恢復正常的生活起居，如骨折。 長期性：經過治療後仍需他人的長期照顧，如中風、退化性疾病及失智等。 三、 造成失能的常見因素與因應對策 造成失能的因素包括疾病(如腦中風、巴金森症、多發性硬化症等)意外事件(如跌倒、車禍等)及老化或退化等。這些因素或多或少會產生一些後遺症，這些後遺症會影響到一個人的行走能力及居家生活，這時可運用輔具(如手杖、拐杖或助行器等)及矯具(如托足板、下肢支架)來輔助，幫助個案達到行走能力，減少照顧者的負擔。
人類大腦構造插圖，象徵銀髮族平衡訓練結合認知功能的雙重任務訓練

黃柏閎教練：讓平衡訓練更多元—邊平衡邊動腦！

2026-06-22 足部健康學苑專欄

讓平衡訓練更多元—邊平衡邊動腦！ 文／黃柏閎教練 內在功能退化，是銀髮族跌倒的主要隱憂 「跌倒」已被公認為造成銀髮族群高致病率與死亡率的原因之一。根據統計，將近30%的65歲以上社區老人，在過去一年中至少有發生一次跌倒的經驗。導致銀髮族群跌倒的原因分為外在因子與內在因子；其中，內在因子主要來自銀髮族群身體功能退化，例如肌力、柔軟度與平衡能力衰退等等。許多文獻也指出，對銀髮族群而言，肌力訓練、平衡訓練和太極，都是有效預防跌倒的運動計畫。 認知功能與平衡能力的雙向連結 近期研究發現，銀髮族群的認知功能，注意力、與跌倒風險息息相關。若人們在站立或走路時，一邊執行認知功能任務(例如：算數、背單字等)，便會影響身體姿態的控制。這項結果引發了日本學者Makoto Hiyamizu的好奇：如果讓銀髮族群在進行平衡訓練時，一邊加入認知功能的訓練，是否更能刺激神經學習進而提升平衡表現？ 科學實驗證實：雙重任務訓練效果更佳 實驗設計：傳統訓練 vs 雙重任務訓練 因此，Makoto招募了43位65歲以上健康的銀髮族群，並隨機分為「實驗組」與「控制組」。實驗組受試者除了接受肌力的訓練與平衡訓練以外，還需同時進行認知訓練，例如：算數、找出兩張圖片不同的地方等等任務；控制組則單單進行肌力訓練與平衡訓練。 實驗結果：姿態控制能力顯著提升 在進行了三個月、每週兩次、每次一小時的訓練之後，研究發現：實驗組的受試者當在站立並執行認知功能任務時，身體姿態的控制能力有所提升。 結語：讓運動變得更有趣，身心腦全面升級 這項結果對於實際上應用非常有幫助。運動訓練不該只是無聊死板的公式，我們應該要讓過程變得更有趣，藉此增強大人、小孩甚至銀髮族群有更強烈的運動動機。在提升身體功能之餘，歡樂的互動過程也能讓心靈與頭腦得到充分的鍛鍊與放鬆。
雙腳穿著帆布鞋躺在草地上的特寫，探討軟鞋與下肢骨骼衝擊力的關係

陳億成教授：軟的鞋子比較好嗎？ 衝擊力與震動對下肢骨骼的影響

2026-06-22 足部健康學苑專欄

軟的鞋子比較好嗎？ 衝擊力與震動對下肢骨骼的影響 文／陳億成教授 在我們每日奔波的情況下，我們的下肢骨骼、肌肉、關節默默承受了反作用力所造成的反覆衝擊力與震動，然而反覆衝擊力與震動已被證明會對人體造成影響。那麼，究竟衝擊力與震動對我們的下肢骨骼有什麼影響呢？ 一、 骨骼在人體活動中的三大的核心功能 首先，了解骨骼在人體活動中具備了哪幾項功能： 提供支撐 作為槓桿系統中的一員 提供保護作用 二、 地面反作用力對骨骼的「短期與長期」影響 當人體接收到從地面來的衝擊力時，力量會因為骨骼的形成排列與特性透過整個骨骼傳送，因此毫無疑問地，衝擊力會對人體骨骼產生影響。而所造成的影響又可分為短期影響與長期影響： 短期影響：骨骼彎曲、微骨折、骨折 長期影響：骨質密度改變、骨骼結構變形或損害 三、 適度衝擊反而是好事！如何依身體需求選擇對的鞋子 所以我該選擇較軟的鞋子來減緩衝擊力嗎？ 儘管衝擊力可能會對人體造成傷害，但其實沒有想像中的可怕喔！適當的衝擊力反而對身體是有益處的！ 體操 vs 游泳：高衝擊力如何刺激「骨頭重塑作用」？ 有研究針對體操選手與游泳選手這兩種不同型態運動的選手進行骨質密度的比較，發現接受體操這種高衝擊力訓練的人，與接受游泳訓練的人相比，擁有較高的骨質密度。這是因為人體骨頭在承受反覆衝擊力的情況下，當所承受的衝擊力越大，會更刺激骨頭的重塑作用(Remodeling)， 進而促使骨質密度增加。當然，前提是必須要有適當的休息讓骨頭有重塑的時間，否則反而更容易造成骨頭的損害。 盲目追求軟鞋？選鞋前的關鍵思維 很多時候害怕是來自於不了解。就如同一味追求柔軟的鞋子來降低衝擊力，在真正了解身體的需求之後，更有助於我們在選購鞋子時做出最適當的選擇！
多種顏色與形狀的藥丸、藥片與膠囊堆疊在一起，示意藥物數量繁多

陳億成教授：小心！藥吃越多反而增加跌倒風險

2026-06-18 足部健康學苑專欄

小心！藥吃越多反而增加跌倒風險 文／陳億成教授 為什麼人們要吃藥? 我吃藥會變得更健康嗎？ 小心！藥吃多了反而跌倒風險也隨之提高！ 根據國外文獻指出，高齡族群患者中如果服用藥物數量較多，發生跌倒的風險也隨之提高。如果藥物服用數量多卻又沒有適當地搭配，可能會讓藥物間產生交互作用，帶來副作用而提升跌倒的風險。 有服用下列表中藥物的朋友們需特別注意，在使用前需請教醫師與告知使用藥物的過去歷史。 也別忘了，有健康的運動習慣與良好平衡能力，就不怕跌倒來搗亂!
方進隆教授於VERS足部健康學苑講授運動生活化與正念走路課程

方進隆教授：落實「運動生活化課程」

2026-06-18 足部健康學苑專欄

落實「運動生活化課程」 文／方進隆教授 承蒙VERS足部健康學苑教授們精闢的六週正念走路等六大項課程，我真正體會到自己的健康自己救。 我遵詢教授們的叮囑，依據所學並配合自己的年齡來規劃適合的運動方式。逐日身體力行，我感到平日的生活更加完美了。 茲臚列如下供參考： 一、運動體適能概念紀實 (一)規律運動 可舒暢身心，維繫並改善良好的人際關係；此外，保持正向心理思維，亦有刺激腦細胞活化之功能。 (二)增加活動範圍與項目 例如：走路、打球、做家事、種植花草可改善生活情趣。 (三)如選擇走路 每週至少150分鐘、每週至少5天，每次至少30分鐘，並依自己的狀況慢慢增加時間、頻率或強度「有點負荷、尚可說話、但不疼痛」是方教授叮嚀的守則。 (四)走路姿勢需要 自然放鬆 抬頭挺胸重心高 尚可說話不疼痛 腳跟先著地，再腳掌著地，腳尖朝前 (五)如何運動生活化 踏步 抬腿踏步 前後踏步移動 左右踏步移動 (六)養成規律運動的秘訣 運動正面態度的改變提升 行為：利用在家、辦公室或學校休閒時間多運動。 情意：喜歡運動、享受運動有成就感與內在動機。 認知：了解規律運動的重要。 二、結語 總之，了解規律運動的重要並培養自我運動知能，不僅能享受運動與生活的樂趣，更能進而了解自己的體適能。在評估自己的健康狀況後，進一步思考改善策略，透過在生活中增加身體活動量，以永保身心靈的健康。
足部健康學苑歌譜

蔡進富苑長：苑歌與我

2026-06-18 足部健康學苑專欄

苑歌與我 文／蔡進富苑長 在博司科技公司羅明哲董事長的催生下，VERS足部健康學苑已在2017年3月成立了。剛成立時，則相繼有苑旗、苑歌、苑徽的誕生。 茲介紹苑歌的內容與大家分享 一、苑歌使命：足部健康，雙腳穩定，走向健康的人生。 二、苑歌苑景：行住坐臥無障礙。 三、苑歌目標：站更穩走更久的好幫手。 透過此使命願景與目標，使有意加入此陣容的師長好友與學員們，能在本學苑堅強又專業的師資薰冶下必有健康的身心，也透過所學融入於生活中身體力行，必擁有正確的健康理念，不分年齡層都可獲益良多。 苑歌日常實踐：如何將歌曲融入台大校園健走？ 我如何將苑歌落實於健走活動中？我天天都會抽空到台大校園健走。因為在校園走路安全又可欣賞與聆聽校園花草與鳥叫蟲鳴，當我在走路時會放鬆心情並唱學苑苑歌，因苑歌是四四拍子，有點像進行曲，活潑又有朝氣。唱出時不但增強心肺功能，並且全身舒暢無比，其樂融融，師大方進隆教授在其專著《正念走路》一書也提到一邊走路一邊念出「阿彌陀佛」等亦是值得效仿的妙方，如果是基督徒也可唸出「耶穌愛我，愛人如己」…或是「我愛台灣，台灣愛我」，這都是正向的人生思考與正確的走路方式之一，諸位好友們不妨一試吧！
2024臺灣運動生物力學暨體育人文社會科學夏季研討會

三週「走路三式」訓練心得結論

2026-06-12 足部健康學苑專欄

三週「走路三式」訓練心得結論 這三週的「走路三式」訓練，對於受試者而言，不僅是身體上的調整，更是心理與習慣的重塑。從學員的回饋中，我深刻感受到這段訓練時間帶來的挑戰、成長和學習。他們的努力、堅持以及從中獲得的轉變，讓我更加確信及信任，這項訓練對於老年人預防跌倒的重要性。 學員的改變與挑戰 許多學員在初期面臨困難，例如步伐不穩、無法掌握節奏，甚至出現身體的不適，如腰痠、腳趾無法完全著地、腳跟疼痛等。然而，隨著時間的推移，他們逐漸適應，並且學會透過專注來改善自己的步態。像是G0111受試者，她曾因中風而導致身體平衡感欠佳，但在練習後，她的內心更加平靜，對於自己的行動也重拾信心。 步態與身體的進步 學員們普遍回饋，透過這三週的練習，他們的腳步變得更穩定，雙腳的肌耐力增加，身體的核心穩定度也提升了。 G01006受試者明確提到，她的平衡感明顯進步，並且希望能有更長期的練習，以持續改善走路習慣，預防跌倒與腰痠背痛。 I0116受試者也分享，長期受到足底筋膜炎與拇趾外翻的困擾，雖然曾嘗試復健、換鞋等方式來減輕疼痛，但始終未能徹底解決問題。在這三週的步態訓練中，她發現好好走路」或許能帶來不同的改變，也讓她意識到走路方式可能與足部疼痛息息相關。因此，她決心嘗試調整步態，希望能逐步減輕不適，讓行走變的更輕鬆自在。 心理層面的轉變 不只是身體上的改變，這項訓練對於學員的心理層面也帶來極大的影響。 S0111 提到，在這三週的訓練中，經歷了從焦躁不安到專注與放鬆的心理轉變。起初，她難以投入，心思浮動，將練習視為「認命地做功課」，但在持續訓練三天後，她開始接受這段時間的規律練習，並調整時間安排，使其成為日常的一部分。隨著專注度的提升，她逐漸感受到放空與專注的療癒效果，從原本被動完成訓練，轉變為享受其中的平靜與舒壓感。這段歷程讓她理解到，走路不僅是身體的鍛煉，更能帶來心理的安定與自我調適的力量。 S0106提到，在這三週的訓練中，不僅學會了腳跟、腳尖正確的走路方式，理解其對預防跌倒的重要性，也在心理層面有所轉變。透過每天的練習，她逐漸放下雜念，專注於腳步與頭頂的平衡，並體會到「專注與放鬆」才是訓練的關鍵，讓她感受到穩定與進步的力量。她認為，訓練的效果不僅來自動作的執行，更關鍵的是持續的投入與調適心態，並發線只要堅持練習，就能看見身體的改善。此外，她提到足部按摩雖能舒緩不適，但更重要的是「必須認真持續地做才有功效」，顯示她對於長期維持良好習慣的認同。這次訓練讓她不只是調整步態，更學會了如何穩定心態，並確立了「唯有持之以恆，才能真正帶來改變」的信念。 對研究者而言的意義 作為這項研究的執行者，我深受感動的是學員們的投入與成長。這並不僅僅是一場身體訓練，更是一種身心的重塑。 許多學員從不習慣專注於自己的步伐，到後來能夠覺察腳步與地面的接觸，甚至將這種走路方式自然融入日常生活，這讓我更加確信這項研究的價值。這次三週的「走路三式」訓練，不僅對學員的步態調整產生影響，更讓我作為研究者深刻體會到步態訓練對於身心平衡的重要性。 學員們的回饋顯示，他們在訓練後普遍感受到步態更穩定、核心力量增強，甚至對自己的行走方式有了更高的覺察。這證實了透過規律的行走訓練，可以提升穩定度，並進一步降低跌倒風險。 此外，我也發現許多受試者在訓練後，對於「長期維持步態習慣」的需求增強。例如，有受試者希望能夠每三個月回來上課一次，以確保步態的正確性，並持續降低跌倒與腰痠背痛的風險。這顯示短期的步態訓練雖能帶來初步改善，但若要轉變成長期習慣，仍需持續性的介入與指導。 最讓我印象深刻的是，部分學員透過這次訓練開始將「正確步態」融入日常生活，有受試者提到在外出時會自然地運用腳跟腳尖的步態，並將這種方法推薦給身邊的朋友。這讓我意識到，這項訓練不僅僅是短期的研究介入，而是有可能成為影響日常生活的健康行為。 總結來說，這次研究讓我更深刻理解到： 步態訓練的身體效益顯著，尤其對於提升穩定度、降低跌倒風險有幫助。 心理層面的變化同樣關鍵，訓練可以幫助學員建立專注與放鬆的習慣，進而提升生活品質。 短期訓練雖有效，但長期維持與定期回訓可能是關鍵，未來應考慮設計持續性的步態監測與輔導機制。 這項訓練有機會影響學員的日常生活，使「正確步態」成為自然而然的行走方式，而非僅限於課堂內的學習。 未來的期許 許多學員建議，這樣的訓練應該更長期，甚至每三個月能夠回來上課一次，以矯正錯誤的步態並持續強化訓練效果。這對我而言，是一種鼓勵，也是一種提醒這不只是一次短期的介入，而是可以影響長遠健康的習慣養成。未來，我期望能夠進一步完善訓練內容，並推廣至更多有需要的人，讓正確的步態成為一種健康的生活方式。
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