軟的鞋子比較好嗎？ 衝擊力與震動對下肢骨骼的影響

文／陳億成教授

在我們每日奔波的情況下，我們的下肢骨骼、肌肉、關節默默承受了反作用力所造成的反覆衝擊力與震動，然而反覆衝擊力與震動已被證明會對人體造成影響。那麼，究竟衝擊力與震動對我們的下肢骨骼有什麼影響呢？ 

一、 骨骼在人體活動中的三大的核心功能

首先，了解骨骼在人體活動中具備了哪幾項功能：

• 提供支撐
• 作為槓桿系統中的一員
• 提供保護作用

二、 地面反作用力對骨骼的「短期與長期」影響

當人體接收到從地面來的衝擊力時，力量會因為骨骼的形成排列與特性透過整個骨骼傳送，因此毫無疑問地，衝擊力會對人體骨骼產生影響。而所造成的影響又可分為短期影響與長期影響：

• 短期影響：骨骼彎曲、微骨折、骨折

• 長期影響：骨質密度改變、骨骼結構變形或損害

三、 適度衝擊反而是好事！如何依身體需求選擇對的鞋子

所以我該選擇較軟的鞋子來減緩衝擊力嗎？

儘管衝擊力可能會對人體造成傷害，但其實沒有想像中的可怕喔！適當的衝擊力反而對身體是有益處的！

1. 體操 vs 游泳：高衝擊力如何刺激「骨頭重塑作用」？

有研究針對體操選手與游泳選手這兩種不同型態運動的選手進行骨質密度的比較，發現接受體操這種高衝擊力訓練的人，與接受游泳訓練的人相比，擁有較高的骨質密度。這是因為人體骨頭在承受反覆衝擊力的情況下，當所承受的衝擊力越大，會更刺激骨頭的重塑作用(Remodeling)， 進而促使骨質密度增加。當然，前提是必須要有適當的休息讓骨頭有重塑的時間，否則反而更容易造成骨頭的損害。

2. 盲目追求軟鞋？選鞋前的關鍵思維

很多時候害怕是來自於不了解。就如同一味追求柔軟的鞋子來降低衝擊力，在真正了解身體的需求之後，更有助於我們在選購鞋子時做出最適當的選擇！