讓平衡訓練更多元—邊平衡邊動腦！

文／黃柏閎教練

內在功能退化，是銀髮族跌倒的主要隱憂

「跌倒」已被公認為造成銀髮族群高致病率與死亡率的原因之一。根據統計，將近30%的65歲以上社區老人，在過去一年中至少有發生一次跌倒的經驗。導致銀髮族群跌倒的原因分為外在因子與內在因子；其中，內在因子主要來自銀髮族群身體功能退化，例如肌力、柔軟度與平衡能力衰退等等。許多文獻也指出，對銀髮族群而言，肌力訓練、平衡訓練和太極，都是有效預防跌倒的運動計畫。

認知功能與平衡能力的雙向連結

近期研究發現，銀髮族群的認知功能，注意力、與跌倒風險息息相關。若人們在站立或走路時，一邊執行認知功能任務(例如：算數、背單字等)，便會影響身體姿態的控制。這項結果引發了日本學者Makoto Hiyamizu的好奇：如果讓銀髮族群在進行平衡訓練時，一邊加入認知功能的訓練，是否更能刺激神經學習進而提升平衡表現？

科學實驗證實：雙重任務訓練效果更佳

 實驗設計：傳統訓練 vs 雙重任務訓練 

因此，Makoto招募了43位65歲以上健康的銀髮族群，並隨機分為「實驗組」與「控制組」。實驗組受試者除了接受肌力的訓練與平衡訓練以外，還需同時進行認知訓練，例如：算數、找出兩張圖片不同的地方等等任務；控制組則單單進行肌力訓練與平衡訓練。

實驗結果：姿態控制能力顯著提升

在進行了三個月、每週兩次、每次一小時的訓練之後，研究發現：實驗組的受試者當在站立並執行認知功能任務時，身體姿態的控制能力有所提升。

結語：讓運動變得更有趣，身心腦全面升級

這項結果對於實際上應用非常有幫助。運動訓練不該只是無聊死板的公式，我們應該要讓過程變得更有趣，藉此增強大人、小孩甚至銀髮族群有更強烈的運動動機。在提升身體功能之餘，歡樂的互動過程也能讓心靈與頭腦得到充分的鍛鍊與放鬆。