落實「運動生活化課程」

文／方進隆教授

承蒙VERS足部健康學苑教授們精闢的六週正念走路等六大項課程，我真正體會到自己的健康自己救。

我遵詢教授們的叮囑，依據所學並配合自己的年齡來規劃適合的運動方式。逐日身體力行，我感到平日的生活更加完美了。

茲臚列如下供參考：

一、運動體適能概念紀實

(一)規律運動

可舒暢身心，維繫並改善良好的人際關係；此外，保持正向心理思維，亦有刺激腦細胞活化之功能。

(二)增加活動範圍與項目

例如：走路、打球、做家事、種植花草可改善生活情趣。

(三)如選擇走路

每週至少150分鐘、每週至少5天，每次至少30分鐘，並依自己的狀況慢慢增加時間、頻率或強度「有點負荷、尚可說話、但不疼痛」是方教授叮嚀的守則。

(四)走路姿勢需要

1. 自然放鬆

2. 抬頭挺胸重心高

3. 尚可說話不疼痛

4. 腳跟先著地，再腳掌著地，腳尖朝前

(五)如何運動生活化

1. 踏步

2. 抬腿踏步

3. 前後踏步移動

4. 左右踏步移動

(六)養成規律運動的秘訣

運動正面態度的改變提升

1. 行為：利用在家、辦公室或學校休閒時間多運動。

2. 情意：喜歡運動、享受運動有成就感與內在動機。

3. 認知：了解規律運動的重要。

二、結語

總之，了解規律運動的重要並培養自我運動知能，不僅能享受運動與生活的樂趣，更能進而了解自己的體適能。在評估自己的健康狀況後，進一步思考改善策略，透過在生活中增加身體活動量，以永保身心靈的健康。