伸展好處—和身體對話 

文／余星華老師

我們習慣每天操勞身體做這件事、做那件事，整天下來為身體累績了許多的疲勞——肌肉疲勞了、呼吸疲勞了、甚至連心情也跟著疲勞。

釋放身心緊繃，從伸展開始

伸展，就是幫助我們的身體進入到放鬆與調整的過程。當我們釋放掉肌肉多餘的緊繃時；相對地，我們的心靈也會得到很好的放鬆，甚至獲得更好的抗壓能力。

伸展除了能回復肌肉的彈性之外，它也能讓過度勞累的肌肉得到休息、讓僵直的肌肉恢復活動度，並讓平時不工作的肌肉學會共同參與。

為什麼伸展能有這麼好的功效呢？

因為伸展的過程，正是在和我們的神經系統與肌肉系統一起工作。我們所有的本體感覺受納器和有意識的動作，都是在感覺神經、肌肉、結締組織和動覺神經之間，不停的對話而產生出來肢體動作。

這些肢體動提供我們走路、站立、坐著看電視、或是有動能地跑著趕公車……，這也就是生活中所以展現出來的功能。

留點時間給自己，聆聽內在的回饋

所以，當發現身體的功能漸漸退步時，不妨留點時間給自己，讓我們進入伸展，學習和自己身體對話：

• 在伸展的動作中，慢慢聆聽呼吸的節奏從急促到緩和；
• 感受肌肉從緊縮到鬆柔；
• 認識各個關節如何支持、傳遞力量；
• 體會動作中逐一帶出的穩定性與和諧度。

 依循著這樣的原則開發自我覺察，每天只需15分鐘，身體就會給予我們最真實的回饋。