久做成自然、腳趾會往前擺

文／VIP楊小姐：身心走路21天挑戰成功心得

一、 建立固定練習的習慣

多時的足部腫脹不適，影響旅遊興致與生活品質，這是件非常重要的事。因此就要安排固定的時間、地點做同樣動作來恢復。原本都以為可分批做，有空就做、積少成多，但通常都會忘記，也比較不能專心。而且動作要慢，比較能體會動作之間的差別。

二、 動作練習的體會與調整

踝足做練習動作時，能清楚看到右腳踝著地(打勾) ，腳掌五趾張開往內收。收腳尖時，腳跟也要往內收，臀部夾緊，這時才有長高的感覺。其實這在腳跟接腳尖時吸吐，下肢(踝關節)才有滾動的感覺。

外出時的挑戰

但穿上鞋子外出時，容易恢復原狀 (要提醒自己慢，腳跟先著地) ，而且一走時間就好久，還是累！

運動前的準備與改變

運動前的準備——微笑，淺顯而易做，放鬆給人的體會不同。久做成自然、右腳趾會往前擺。

三、 額外的收穫與視差發現

另外的額外收獲：長大以來攝影時一直接不準水平，單眼看，好眼的緣在下，左眼老花、右眼近視(600+)，綠在上；兩眼全視時，則左邊較低， 斜上至右邊。也因為視差大，右腳容易踩空，右腳抬不高而絆腳。

四、 教練回報與身心放鬆

當天的回報就有滿滿的鼓勵與提點：要活在當下、放鬆身心，讓大腦好好休息，不要去擔心未來，自律神經慢慢回來，肌肉才不會那麼緊。

五、 輔助練習的感受

按摩腳底和伸展橫弓很舒服，但腳會走歪。練習時使用健走杖較穩。