我的腳趾頭終於伸直了～上集

文／維娟的3741footlife

2017年的意外，改變了我的身體平衡

我在2017年發生了車禍！當時因為坐在摩托車後座，撞飛墜地後膝蓋受傷且骨盆旋轉，後來經歷復健、中醫推拿、整骨、物理治療、瑜伽等等的療程，但身體的不適還是一直存在。

很幸運的在2017年底買了一本很吸引人的身體保健書，書中介紹的核心觀點啟發了我：

1. 當人倒立時，若不確實張開5隻手指頭，就無法撐起身體。所以在站立時，五隻腳趾頭也要確實張開，才會穩穩站在地面上。
2. 腳是骨盆、背脊、頸骨等一切的基礎，若是腳部歪斜，全身也會連帶歪斜。相反的，只要調整腳部，就能矯正身體歪斜、舒緩疼痛。

「1天花5分鐘做神奇的腳趾伸展操，就能找回健康的基石，擁有一輩子健康的身體！」

找出自己腳趾頭及身體不舒服的可能原因

於是，我試著找出自己腳趾頭及身體不舒服的可能原因：

• 為了穿較合腳的鞋子，所以我的腳趾頭一直有向下彎曲和捲縮著的狀況。且對身高164公分的我來說，37號的鞋子尺寸依身高比例來說是較不合理的。大姆趾與小趾長期受到擠壓、無法自然伸展。

• 喜歡穿尖頭窄版的鞋子。

• 指甲過短，出現了指甲邊緣過深、甲床狀態不理想的情況。

• 容易有肩頸沉重、局部緊繃、兩側肩膀高度不均的困擾。

• 站姿呈現略為外張的線條，長時間走路時，小腿外側非常容易感到疲勞與痠痛。

依照建議的步驟，一步步調整 

接著就開始照建議的步驟，一步步調整：

• 睡前足浴放鬆：舒壓、消水腫，並有利後續的腳趾伸展操。

• 腳趾伸展操：張開、伸展腳趾頭的拉筋運動。

• 穿五趾襪：訓練5隻腳趾頭於行走的感知觸覺。

• 改變穿鞋的款式：不穿尖頭鞋、高跟鞋、窄版鞋款。

3年的堅持，讓我的鞋子尺寸從37變到41

因為這些改變也讓健康更看得見，所以為了讓自己更加健康，於是開始到FP健身房運動， 因為FP運動的方式是「赤足」，也就是不穿運動鞋的赤腳運動，所以更能強化訓練到整個足部，包括趾頭、足弓、足踝等等，最後再加上穿赤足涼鞋來增加步行練習，時至2024年，鞋子的尺寸已從練習後的39號再變成41號。

腳趾頭終於伸直~下集

腳趾頭抓地、彎曲、打不開，對身體健康有著你意想不到的影響。也就是當我們的腳趾能夠伸直、腳趾能夠打開，讓腳擁有靈活動作時，除了直接改善足部健康外，還可能為身體帶來一連串的健康效應。

讓我們來聽聽維娟小姐下集故事分享：

我的腳趾頭終於伸直了～相信大家一定很好奇，除了腳趾頭終於伸直了、鞋子尺寸變大，還為身體帶來了哪些改善和變化呢？

生理期不適完全消失

練習前，因為腳趾長期蜷縮、身體重心過度前傾，一旦生理期來時渾身不舒服，非得吃止痛藥不可。但現在完全不痛，也不再需要止痛藥了。

肩頸痠痛與偏頭痛大幅減少

過去因為兩側肩膀高度不均，常覺得肩頸部位沉重、頭部兩側容易緊繃，每隔一段時間就必須預約推拿或按摩來放鬆。現在隨著身體重心的回正，這種日常緊繃的發生頻率已經大幅降低。

身高倒抽長高 1 公分

練習前身高164公分，2024年9月身高165公分，還長高了1公分。

2024年「三週改變走路習慣課程」

更幸運的是，在今年9月參加「VERS博司科技 - 三週改變走路習慣課程」，除了每週的教學外，還會在下次上課復習及驗收成果，強化了每天走路的許多小細節，也真心在此推薦給每個想更健康的人。

健康，是最值得投資的事，雖然不會馬上見效，但經過時間的累積，相信你的身體會慢慢回饋給你最真實的回報～

以上是我從鞋子尺寸37號變成41號的心路歷程分享，希望我的故事、我的改變，能幫助到更多的人，不管從幾歲開始腳趾伸展操，都能有所幫助～