為什麼一雙鞋子要墊三雙鞋墊？從腳掌痛看走路習慣與足部平衡

故事分享：腳痛如針扎？李小姐與三雙鞋墊的故事

李小姐長期受到拇趾外翻足型及腳長雞眼的困擾。經醫院診斷，她有約0.5公分長短腿狀況，雙腳腳掌踩地時，常伴隨如針扎般的強烈刺痛感。走路時，她甚至覺得雙腳沉重得像有 50 公斤，導致她在室內從不敢赤腳走路，因為只要觸碰到硬地板痛的感覺就愈明顯。

她原本以為是因為身體狀況導致腳底肌肉變薄，才引發長期腳痛，家人也很難理解她所描述腳痛的痛苦。為了避免走路時產生疼痛，她過去必須在一雙鞋子裡墊到三層鞋墊，才覺得稍微舒服一些。

這次她前來尋求協助，是因為她發現疼痛的現象並沒有因此改善，反而連腰部與膝蓋都痛到快沒辦法走路，甚至找不到一雙合腳的鞋子。她希望羅明哲老師能幫忙找出根本原因，讓腳部的不適感得以緩解。

在足部評估中發現，李小姐因走路重心前傾的關係，導致前腳掌因壓力過大而疼痛；同時，她時常用腳趾抓地的方式穩定身體，這進而造成腳趾過度用力身體緊繃。

因為個性較急，李小姐從小就習慣內八走路，且走路時常低頭看地上（像是看地上是否有黃金）。長期下來，這種錯誤的走路姿勢便引發了身體的疼痛。

她原本以為鞋子裡墊上三層鞋墊就可以避免疼痛發生，但事實上，鞋墊墊得愈厚，反而愈會影響走路時的平衡感與身體穩定度。

建議她一定要每天正確的穿鞋習慣，提昇足部的穩定性與包覆性。

運用調整型鞋墊養成理想的身心走路方式，專注於走路的動作，發出聲音唸「腳跟、腳尖」，再開始移動腳步。過程中保持放鬆，學習「微笑走路、走路微笑」。

在腳底感到緊繃不適的期間，可先運用半圓拉筋器進行適度的輕鬆按壓，增加的足底筋膜的放鬆與延展。

李小姐驚訝地發現，過去因為急性子，從小習慣穿著寬鬆肥大的鞋子，走路內八且習慣低頭看地上，竟然對足部造成這麼大的影響。

現在，她重新把鞋子穿好、走對路，讓走路的速度與步伐慢下來，並配合規律運動（每天去健身房與練習瑜珈）。如今她的鞋子裡只需要墊一雙鞋墊，腳部就不再感到不適，終於能夠重新帶著微笑、輕鬆自在地走路了。