身心運動｜以足部評估為基礎的專業系統

►身心運動

針對不良走路習慣、用腦過度的人提供915足步身心運動→心放鬆

• 放鬆方法：915足步身心運動

►915足步身心運動

原則：915意為執行運動時，每一式9回合，每次操作需時間15分鐘

原理：

• 改寫大腦自動運作模式

1. 必須腦先有想法，指示肢體做動作，身體才能做活動。

2. 創造性的使用腳趾與手指做動作，而刺激大腦皮質之運動區。

3. 大腦最喜歡習慣，要在同一時間與地點執行慢速的運動。

• 調身調心調息

1. 調身：全身放鬆，覺察全身肢體的動作，要一心。

2. 調心：動作時要「念、誦、聽」三個次第，念從心起、聲從口出、音聽回來；伸展後悔過去與擔心未來的心。

3. 調息：過程要數息，用呼吸定錨。

• 眼耳鼻口身意合一

1. 眼到：將眼睛專心於手或鼻子。

2. 耳到：音從耳聽回來。

3. 鼻到：由鼻子做深層吸氣發聲。

4. 口到：數拍子的聲從口出。

5. 身到：動作過程身心整合為一，身在哪裡心在哪裡。

6. 意到：由有意識的腦控制身體做動作。

►915足步身心運動方法

這套915足步身心運動系統目的在透過簡單的日常動作，提升專注力、強化核心肌群，並建立理想的走路姿勢，每一項動作皆配有專屬教學影片。

一、呼吸運動

呼吸是身心放鬆的基礎，透過不同姿勢的配合，能有效提升肺活量與軀幹柔軟度。

• AES-M (坐姿呼吸)： 重點在於提升專注力，透過穩定的坐姿鍛鍊肺活量。

• AES-B (站姿呼吸)： 結合站姿引導，鍛鍊腰、背、胸的柔軟度，讓呼吸更深層。

• AES-L (躺姿呼吸)： 適合在睡前時練習，放鬆腰、胸部的延展性。

二、有氧運動

針對下肢肌力與心肺耐力進行強化，適合久坐族群維持基礎代謝。

• AES-WG (坐姿有氧)： 利用椅子輔助，適合初學者提升下肢肌力，同時增強心肺功能。

• AES-WT (站姿有氧)： 透過原地站立律動，加強身體的協調性與肌力表現。

三、屈蹲運動

訓練下肢大肌群與核心穩定度的關鍵動作，對於日常行走支撐至關重要。

• AES-I (屈蹲訓練)： 精準鍛鍊下肢肌力，提升身體重心轉移的穩定性。

• AES-S (深蹲訓練)： 深度強化大腿與臀部肌群，鍛鍊下肢肌力。

• AES-P (推牆挺身)： 結合上肢與核心，鍛鍊上肢肌力。

四、核心運動與身心走路

將運動融入生活，透過核心啟動與正確步態，達到身心合一。

• AES-C (核心運動)： 針對核心肌群進行深度鍛鍊，為所有動作提供最強後盾。

• AES-W1 (身心走路)：協助您建立理想走路方式，緩解足部負擔。

►走路微笑放鬆心法

• 微笑放鬆：人微笑時會帶動頭、頸、肩膀的肌肉放鬆，讓心跳變慢，心情放鬆。

• 微笑走路：先練習帶著微笑走路、延緩動作節奏、慢慢地深呼吸，用有意識的腳底接地走路。

• 走路微笑：當心情平靜、身心合一活在當下時，由體内產生自知的走路微笑。

洽詢合作｜足部評估系統導入

透過系統化的足部評估流程，可應用於足部健康管理及長期照護等多元場域。

歡迎撥打(02)2719-2572 由專人為您解說，或透過 聯絡我們 了解合作方式、課程培訓與技術導入細節。