教育學苑
扁平足
2026-06-25
足部衛教
2026-06-25
足部衛教
目錄 一、認識扁平足 什麼是扁平足？ 扁平足的影響 扁平足的類型 二、如何在家進行自我觀察？ 觀察與紀錄方法 三、為甚麼會變扁平足？原因有哪些？ 先天遺傳與發育影響 後天活動與足部肌力 四、常見的日常輔助與調整方法 扁平族需要開刀嗎？ 兒童足部發展的黃金期 生活輔具與鞋墊應用 每天 30 分鐘！居家足底健康運動 常見問題 FAQ 扁平足 一、認識扁平足 什麼是扁平足？ 當足部站立時，如果內側縱弓的外觀呈現較為平貼地面的狀況，被簡稱為扁平足。 足弓是人體腳部的天然彈簧結構，是由足底的韌帶和肌肉共同支撐維持。足弓的構造如下圖，由內側縱弓、外側縱弓及橫弓共3個弓所組成。 人體運用外側縱弓來支撐體重及做身體的動態平衡，內側縱弓則被用來吸收走路時地面產生的衝擊力量；當此三個足弓的平衡出現問題時，不只影響到腳，也進一步影響到下肢關節和脊椎的受力、行走的舒適性和身體肌肉骨骼系統的平衡。 扁平足的影響 。部分足弓較平的人，在日常活動中可能容易感到小腿肌群疲勞、不耐久走，或在長時間行走後腳度較易產生不適感。 。過去常有「扁平足無法久走或運動」的刻板印象。事實上，許多足弓較平坦的人，日常生活與常人無異，同樣可以享受跑步或從事各類激烈運動。 扁平足的類型 由關節的活動度做分類，可分為「柔軟性」與「僵硬型」二類，主要可以觀察到兩種不同的足型表現： 柔軟性：站立時足弓看似平貼，但非負重狀態下或做特定動作時，足弓形狀會重新顯現。這通常與腳踝周邊支撐力、韌帶彈性或肌力有關。 僵硬型：無論是否負重，足底結構皆維持較為平坦的狀態。 想知道自己屬於哪一種足型表現嗎？可以試著做「墊腳」的動作。如果墊起腳尖、由後方觀察時，能顯現出平順的足弓弧度，即為柔軟性扁平足；若如右下方圖示般仍呈現扁平，則為僵硬型扁平足。 二、如何在家進行自我觀察？ 觀察與紀錄方法 除了透過專業人員評估外，日常生活中也可以透過以下幾個簡單的方式，了解自己與家人的足部狀況：足壓量測，目視足型、足趾、足繭、鞋子磨損來進行自我判讀；亦可經由網路做線上評估，了解自己的風險。 線上評估 三、為甚麼會變成扁平足？原因有哪些？ 造成扁平足的原因，主要可分為先天因素與後天因素兩類。 先天遺傳與發育影響 遺傳基因影響。 先天關節韌帶較具彈性、張力較鬆，使足弓在站立時較容易塌陷。 後天活動與足部肌力 參考研究報告發現，都市學童患有扁平足的機率是鄉村學童的4.2倍；居住在台北市的小朋友，扁平足比例高於南部，在山上居住的小朋友因活動度夠，所以扁平足比例又比南部更低；由研究的過程中發現，現代小朋友的扁平足有很高的比例屬於柔軟性扁平足，也就是因受到肌力不足而影響。 扁平足不是全部都來自遺傳，有很高的比例來自於後天的肌力不足。原因來自於現代小朋友已習慣以車代步，而回家後的活動又以靜態的電腦或電視為主，造成足部缺少活動的機會，因而扁平足的比例也就較昔日高。 四、常見的日常輔助與調整方法 扁平足需要開刀嗎？ 絕大多數的足弓平貼者不需要進行侵入性調整。除非伴隨嚴重且影響生活的長期困擾，才需要由專科醫師評估是否需要透過手術改善。 兒童足部發展的黃金期 嬰幼兒因脂肪層較厚且肌力尚在發展，足弓通常不明顯。3 至 6 歲是足弓發展較為快速的階段，到了 6 至 8 歲左右，足部結構與步行姿態會逐漸接近成人。 若家長希望透過日常活動促進孩子的足底發育，3 至 6 歲的學齡前是相當關鍵的活絡期。 生活輔具與鞋墊應用 適當支撐：由於成年後的韌帶與骨骼結構已定型，可以選擇具備良好支撐力的「功能性鞋墊」搭配穩定性佳的鞋款（如包覆性較好的高筒運動鞋），幫助分散足底壓力、保護腳踝。 每天 30 分鐘！居家足底健康運動 透過簡單的日常活動，能有效鍛鍊足底與下肢肌力，提升行走舒適度： 雙腳同時墊腳持續3-5分鐘。 墊腳走3公尺遠，來回5趟。 雙腳連續向上跳躍10次（可增加下肢肌力）。 平衡板左右搖20次，前後搖20次（增加踝部控制能力）。 走上下斜坡（可增加足底肌力）。 可參考下列項目，每天在家自己做復健運動： 彈力帶運動：蹠屈20次，每次停留15秒；背屈20次，每次停留15秒。 上坡運動：逆向赤腳爬溜滑梯。 單腳站立：單腳踩在足球上維持3分鐘。 腳部運動：用腳跟於發泡地板走5分鐘。 常見問題 FAQ Q1：足弓扁平會越來越嚴重嗎？ A：一般而言，成年人的生活型態若維持穩定，足型並不會有太大的激烈改變。但若隨年齡增長、長期過度負重、缺乏運動導致肌肉退化，足底的支撐力可能會逐漸減弱，進而感覺不適感增加。 Q2：一定要穿特定的客製化產品嗎？ A：不一定。若只是日常容易疲勞，選擇市面上具有良好弓墊支撐、吸震功能合適的既成鞋墊，就能獲得顯著的舒適度改善。但若屬於固定結構型、或是已經出現明顯厚繭、雙足受力嚴重歪斜者，建議尋求專業管道進行一對一的量測與客製化訂製。 Q3：功能性鞋墊搭配運動真的有幫助嗎？ A：有的。合適的鞋墊能提供即時的物理支撐，減輕雙腳負擔；而持之以恆的足部運動則能從根本強化足底肌力。兩者相輔相成，能有效幫助維持健康的步行姿態，提升生活品質。 本文內容僅供日常健康知識分享與生活習慣參考，不具備任何醫療診斷、預防或治療之功效。每個人身體狀況結構不同，若您目前已有嚴重疼痛、發炎或疑似骨骼變形等症狀，請務必優先前往復健科、骨科等醫療機構，尋求專業醫師的診斷與治療。
