我的腳趾頭終於伸直了～上下集

2026-06-23

我的腳趾頭終於伸直了上集文／維娟的3741footlife 2017年的意外，改變了我的身體平衡我在2017年發生了車禍！當時因為坐在摩托車後座，撞飛墜地後膝蓋受傷且骨盆旋轉，後來經歷復健、中醫推拿、整骨、物理治療、瑜伽等等的療程，但身體的不適還是一直存在。很幸運的在2017年底買了一本很吸引人的身體保健書，書中介紹的核心觀點啟發了我：當人倒立時，若不確實張開5隻手指頭，就無法撐起身體。所以在站立時，五隻腳趾頭也要確實張開，才會穩穩站在地面上。腳是骨盆、背脊、頸骨等一切的基礎，若是腳部歪斜，全身也會連帶歪斜。相反的，只要調整腳部，就能矯正身體歪斜、舒緩疼痛。「1天花5分鐘做神奇的腳趾伸展操，就能找回健康的基石，擁有一輩子健康的身體！」找出自己腳趾頭及身體不舒服的可能原因於是，我試著找出自己腳趾頭及身體不舒服的可能原因：為了穿較合腳的鞋子，所以我的腳趾頭一直有向下彎曲和捲縮著的狀況。且對身高164公分的我來說，37號的鞋子尺寸依身高比例來說是較不合理的。大姆趾與小趾長期受到擠壓、無法自然伸展。喜歡穿尖頭窄版的鞋子。指甲過短，出現了指甲邊緣過深、甲床狀態不理想的情況。容易有肩頸沉重、局部緊繃、兩側肩膀高度不均的困擾。站姿呈現略為外張的線條，長時間走路時，小腿外側非常容易感到疲勞與痠痛。依照建議的步驟，一步步調整接著就開始照建議的步驟，一步步調整：睡前足浴放鬆：舒壓、消水腫，並有利後續的腳趾伸展操。腳趾伸展操：張開、伸展腳趾頭的拉筋運動。穿五趾襪：訓練5隻腳趾頭於行走的感知觸覺。改變穿鞋的款式：不穿尖頭鞋、高跟鞋、窄版鞋款。 3年的堅持，讓我的鞋子尺寸從37變到41 因為這些改變也讓健康更看得見，所以為了讓自己更加健康，於是開始到FP健身房運動，因為FP運動的方式是「赤足」，也就是不穿運動鞋的赤腳運動，所以更能強化訓練到整個足部，包括趾頭、足弓、足踝等等，最後再加上穿赤足涼鞋來增加步行練習，時至2024年，鞋子的尺寸已從練習後的39號再變成41號。腳趾頭終於伸直下集腳趾頭抓地、彎曲、打不開，對身體健康有著你意想不到的影響。也就是當我們的腳趾能夠伸直、腳趾能夠打開，讓腳擁有靈活動作時，除了直接改善足部健康外，還可能為身體帶來一連串的健康效應。讓我們來聽聽維娟小姐下集故事分享：我的腳趾頭終於伸直了相信大家一定很好奇，除了腳趾頭終於伸直了、鞋子尺寸變大，還為身體帶來了哪些改善和變化呢？生理期不適完全消失練習前，因為腳趾長期蜷縮、身體重心過度前傾，一旦生理期來時渾身不舒服，非得吃止痛藥不可。但現在完全不痛，也不再需要止痛藥了。肩頸痠痛與偏頭痛大幅減少過去因為兩側肩膀高度不均，常覺得肩頸部位沉重、頭部兩側容易緊繃，每隔一段時間就必須預約推拿或按摩來放鬆。現在隨著身體重心的回正，這種日常緊繃的發生頻率已經大幅降低。身高倒抽長高 1 公分練習前身高164公分，2024年9月身高165公分，還長高了1公分。 2024年「三週改變走路習慣課程」更幸運的是，在今年9月參加「VERS博司科技 - 三週改變走路習慣課程」，除了每週的教學外，還會在下次上課復習及驗收成果，強化了每天走路的許多小細節，也真心在此推薦給每個想更健康的人。健康，是最值得投資的事，雖然不會馬上見效，但經過時間的累積，相信你的身體會慢慢回饋給你最真實的回報以上是我從鞋子尺寸37號變成41號的心路歷程分享，希望我的故事、我的改變，能幫助到更多的人，不管從幾歲開始腳趾伸展操，都能有所幫助

用半圓拉筋器變美的故事

2026-06-23

使用心得

用半圓拉筋器變美的故事文／幸福酸甘甜-麗鈺姐一、七十歲的凍齡體態與儀態堅持我已經70幾歲了，身高172，從高中到現在，連 1公分都沒有縮水。我的裝扮都是綁一個馬尾，戴一個運動帽，把馬尾放在外面，這樣子大家從後面看是一朵花，前面看就不要說。老公以前比我高2公分，現在他縮水5公分；我們二個吃的東西都一樣，差別是我有一直在拉筋，我注重養生，注重儀態。因為我覺得高個子的人，加上我又很瘦，駝背會很醜，不好看，又老形。二、從撥筋到遇見「半圓拉筋器」養生之路與拉筋板的起步我老了之後因為怕末梢循環不好，固定每個禮拜五做撥筋、腳底按摩；後來有老師跟我說，既然你那麼愛漂亮，又很怕駝背、很怕縮腰，你一定要去買拉筋板拉筋；在家拉筋做了四五年後，好友送我一組半圓拉筋器。半圓拉筋器的神奇妙用哎呀，我不知道那個拉筋器那麼好用哦，連腰都很好用，我每天早上拉半個小時，晚上看報告新聞再拉半個小時，踩在上面同時做甩手運動。這個半圓拉筋器續踩了很多年都沒有壞，而且在使用的時候，不要固定一個地方，有時候要往上，有時候要往下，刺激足弓那個比較廣闊的地方。三、阿嬤不縮水的凍齡秘密這就是已經做阿嬤的我，還會長高的秘密。我的秘密就是每天早晚用半圓拉持器，拉筋半個小時，讓大家從後面看我是一朵花。

久做成自然、腳趾會往前擺

2026-06-23

使用心得

久做成自然、腳趾會往前擺文／VIP楊小姐：身心走路21天挑戰成功心得一、建立固定練習的習慣多時的足部腫脹不適，影響旅遊興致與生活品質，這是件非常重要的事。因此就要安排固定的時間、地點做同樣動作來恢復。原本都以為可分批做，有空就做、積少成多，但通常都會忘記，也比較不能專心。而且動作要慢，比較能體會動作之間的差別。二、動作練習的體會與調整踝足做練習動作時，能清楚看到右腳踝著地(打勾) ，腳掌五趾張開往內收。收腳尖時，腳跟也要往內收，臀部夾緊，這時才有長高的感覺。其實這在腳跟接腳尖時吸吐，下肢(踝關節)才有滾動的感覺。外出時的挑戰但穿上鞋子外出時，容易恢復原狀 (要提醒自己慢，腳跟先著地) ，而且一走時間就好久，還是累！運動前的準備與改變運動前的準備——微笑，淺顯而易做，放鬆給人的體會不同。久做成自然、右腳趾會往前擺。三、額外的收穫與視差發現另外的額外收獲：長大以來攝影時一直接不準水平，單眼看，好眼的緣在下，左眼老花、右眼近視(600)，綠在上；兩眼全視時，則左邊較低，斜上至右邊。也因為視差大，右腳容易踩空，右腳抬不高而絆腳。四、教練回報與身心放鬆當天的回報就有滿滿的鼓勵與提點：要活在當下、放鬆身心，讓大腦好好休息，不要去擔心未來，自律神經慢慢回來，肌肉才不會那麼緊。五、輔助練習的感受按摩腳底和伸展橫弓很舒服，但腳會走歪。練習時使用健走杖較穩。

確實「走對路少生病」

2026-06-22

使用心得

確實「走對路少生病」文／VIP李小姐：身心走路21天挑戰成功萬事起頭難：從想放棄到養成新習慣羅明哲老師叮嚀回去要做足部半圓拉筋器的伸展、身心走路的練習。在離開教室前，老師說連續執行三週會讓我養成新習慣，並有機會改變不良壞習慣。我將練習的時間訂在每天晚上九點，剛開始的前一兩天，因為太累的關係，就連足部半圓拉筋法做到底幾回合都沒辦法計算清楚，只好從第一回合開始重頭算起，因此，第一天為了完成十五回合，花了超過半小時的時間。而在練習身心走路時也是邊練邊打瞌睡，前兩三天內心幾度想放棄，覺得要堅持練習真的很難熬克服身體考驗，修正錯誤施力堅持21天的練習，除了有心裡的難關要過之外，身體也有一些難關正在考驗。剛開始起步練習時，每次練習都感覺左邊的腰部痠痠的，愈走愈覺得奇怪，於是請教了余老師才知道自己施力的位置不對，慢慢修正後才抓到訣竅。走對路少生病，迎來身心轉變練習一段時間之後發現：原來走路膝蓋可以不需要這麼用力，走路也變得比較輕盈了，膝蓋、小腿不這麼痠了。練習的過程中也常常想起羅明哲老師的引導：要抬頭，肩膀放鬆，眼睛往前看，要微笑，慢慢地，這樣的練習不僅讓身體回到理想的走路方式竟然也能帶來內心的愉悅。穿訂製鞋墊一段時間後也漸漸改善平常走路前傾的狀況，而養成正確走路後，膝蓋腫痛症狀也漸漸消退，小腿肌肉沒有像以前一樣那麼緊、那麼硬了！確實如羅明哲老師說的「走對路少生病」！

重新學習正確的走路姿勢

2026-06-22

使用心得

重新學習正確的走路姿勢文／VIP李小姐：身心走路21天挑戰成功心得很高興參與「腳跟接腳尖」的練習，讓我重新學習正確的走路姿勢。習慣的養成通常需要經過21天，這是有學理根據的。剛開始練習的時候，總是手腳不協調，經過一兩天的努力就能邁出正確的步伐。進階挑戰：頭頂書本的模特兒式訓練到第15天之後，又要求頭上頂著書走路。天啊！這彷彿是模特兒訓練，既然參加訓練就需接受要求堅持到底。起初也是頻頻掉書本，但是過一兩天就可輕鬆自如。 21天挑戰圓滿成功：步履更穩健終於完成21天的訓練，感覺自己走路比較穩，腳底也比較不會長繭。致謝與未來的期許感謝VERS博司科技，這麽用心規劃課程，幫助足部有困擾者。謝謝您們的耐心與貼心的教導，我會盡量提醒自己，努力養成習慣。更感謝羅老師的用心將所學回饋社會，造福需要者，將蒙神的祝福。

中年的陳小姐為何願意改變走路的習慣

2026-06-22

使用心得

中年的陳小姐為何願意改變走路的習慣文／VIP陳小姐：身心走路21天挑戰成功心得尋找改變的動機與動力要完成21天的身心走路練習，在還沒開始練習前，因為每天只要15分鐘，大部份人都會覺得很簡單而輕易承諾OK；但是如果沒有找到動機，做沒幾天就會產生障礙，因為不想改變習慣而找理由放棄；其實完成挑戰，關鍵是需要找到出發的動機，有動機就有向前推進的動力。面對老年的警訊與堅持中年的陳小姐，因為腳痛而來求助。她是少數真的堅持每天在同一個時間、同一個地點、做同一件事情的個案。她分享願意改變習慣的動機，是因為自己爸爸八十幾歲了，行動越來越不方便，加上看到鄰居中有些人因為健康問題，要坐輪椅甚至長期臥床，她心想，自己不想老了之後也變成這樣，因而決定開始這個21天3週的挑戰。她每天堅持練習身心走路，不僅僅是為了降低自己腳的不舒服，也是為了建立更理想的走路習慣。克服忙碌與建立習慣剛開始她每天準時十點一到就進入練習，漸漸地，竟然開始習慣這段時間一定要做練習；有二天因太忙碌而忘了，她也會提醒自己明天繼續努力，並自願再多補做二天而完成這個練習。 21天挑戰帶來的改變與省思在這21天裡，她感受到腳的舒緩與走路的進步。從她的故事告訴了我們，只要我們願意為自己的健康付出努力每天練習，有了動機就會有動力去努力完成，往往不願意去做是因為還沒有找到關鍵的動機。所以，無論年齡大小，只要有動機，並想堅持改變自己費力或不良的走路習慣，就能讓自己建立在走路的最佳狀態，遠離腳或身體的不舒服。

不再長期為了雙腿疲累、酸、脹、痛所苦

2026-06-22

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不再長期為了雙腿疲累、酸、脹、痛所苦文／VIP王小姐：身心走路21天挑戰成功心得緣起：從「歸周害了了」到遇見博司長期為了雙腿疲累、酸、漲、痛所苦，一直以為自己是扁平足，腿水腫(粗)到從來不敢穿短裙、短褲，別人穿起來美美的高跟鞋也都沒法穿，每天週而復始的肩、頸、臀不適… 才50出頭歲…「歸周害了了(台語)」。是機緣吧〜即將退休的同事小葉，提到她要去定製兩雙「鞋墊」，出於好奇的我，仔細的聆聽了她的分享，並積極的聯絡上了「博司」，在羅明哲老師近「兩個半小時」細心的觀察與分析下，幫我打造了一雙「適合」我的鞋墊，穿上了特製鞋塾的小白鞋，我大步的走出了「博司」，從此開啟了我輕鬆、自在的走跳人生。 VERS博司帶來的四大收穫從博司，我帶回的不只是一雙鞋墊，還有更多的發現與不可思議的改變：一、發現自己原來不是扁平足只是站姿、走路的姿勢等不正確習慣。二、小腿與腳踝的釋壓穿上了墊有博司鞋墊的鞋，一整天下來不再覺得小腿酸痛，腳踝也不再感覺那麼腫脹。三、神奇工具：半圓拉筋器半圓拉筋器，更是神助地放鬆了我長久以來足底筋膜的不適，連出門旅遊也都隨身帶著；到了住宿的地方就先把它擺放出來踩踏個幾分鐘，行程一天的疲累頓時消散。四、實踐「身心走路」的深刻體會盡可能的每天靜下心來，走上十五分鐘〜第一天的腳跟、腳尖、腳跟、腳尖，這麽無聊怎麼可能走15分鐘？而且長久以來的足底筋膜炎，讓我已有多年不會光著腳走路。但第一天「光著腳」才走了1分鐘，我就有了「重大」的發現，發現「我家的地板怎麼這髒〜哈哈哈」；由於是在假日的晨間、不趕時間、靜下心來，一步一步的腳跟、腳尖、腳跟、腳尖，慢慢的感受到腳底接觸地板的感覺；因博司鞋墊跟半圓拉筋器的功效，讓我不再害怕光著腳，漸漸地感受到身心走路的放鬆與自在，享受當下的腳跟、腳尖，不知不覺時間就過了20分鐘……。感恩與展望：穿上專屬「玻璃鞋」迎向退休感謝羅明哲老師，一步一步，耐心的帶著我腳跟、腳尖，雖然之初不知其目的與用意為何？但帶著死馬當活馬醫、姑且一試的心態，我執行了每天15到30分鐘的身心走路，享受著當下、專注於走路的放空時光。其實，遇見「博司」對我來說，還有一個積極的動力，是因為最近我愛上了一雙正流行的白色平板鞋，但礙於鞋底較硬，每每穿上幾個小時，就會感覺腳底的刺痛與不舒服，更擔心足底筋膜炎的不舒服又牙起來而遲遲不敢穿。好開心，我的小白鞋裡墊了博司鞋塾，就像仙杜瑞拉遇見了她的玻璃鞋一樣，讓我每天開開心心、美美的踏著自信、輕快的腳步出門。腳不痛了，可以盡情的享受我喜歡的走路運動，連帶的對即將到來的退休生活，也不再擔心、害怕，而有了更多的期待與嚮往。再次謝謝、感恩遇見博司、羅明哲老師與那位美麗的小姐〜

醫療研究論文

2026-06-22

研究論文

醫療研究論文醫療研究清單足部早期疾病篩檢及輔具處置 95年高木榮 (由VERS博司科技有限公司提供「靜態足壓量測儀器」、「足底壓力測試片」等材料及設備）簡易足底壓力測試片之研究與開發 98年台灣復健醫誌2009;37(4):235-244 97年羅明哲模組墊片式鞋墊與足部運動對發展遲緩幼兒足部變形之療效 99年羅明哲模組墊片式鞋墊對高弓足患者足部變形及疼痛之療效 (AR-1) 100年羅明哲二段式外側楔型足弓墊對減緩膝關節不適之效果 2014年羅明哲 Effectiveness of a heel cup with an arch support insole on the standing balance of the elderly 2014年羅明哲足底壓力測試片之開發及其應用之研究 94年羅明哲

合作研究論文

2026-06-22

研究論文

合作論文一、論文清單論文報告羅明哲：運用醫療性鞋墊技術執行大量客製化足部鞋具及科技輔具之服務向子元：功能性鞋墊測試 (PC-12/ Foot balance) 向子元：登山型運動鞋墊測試計畫書學術研究論文羅明哲：足底壓力測試片之開發與其應用之研究(MP-1) 黃柏閎：不同材質之地板平衡木對於年輕族群之立即性訓練效果(BB-PU) 陳紹恩：走路三式訓練對高齡者走路姿態檢測之研究（GT-3）王則青：創新足壓量測與客製化鞋墊開發（MP-2）謝佳霖：足底壓力測試片量化之研究(MP-1) 高木榮：簡易足底壓力測試片之研究與開發(MP-1) 郭信麟：足背踢球準確度與鞋面壓力分佈之相關(MP-1) 相子元：簡易壓力測試片應用於自行車不同坐墊之壓力測試(MP-1) 邱如君：不同硬度足弓墊對足部壓力之影響(ASN) 陳玉篪：平地行走和上下樓梯時穿著新式足弓墊對膝關節之生物力學分析 (ASN) 吳心慈：內側足弓墊於扁平足病例站立平衡之效應(FP-02002) 陳建華：足後跟墊之生物力學評估(FP-03001) 張祝芬：足弓墊治療扁平足之生物力學效應評估 (FP-02002) 林麗芬：足弓測量方法之比較分析(MSF) 林麗芬：足部拇趾外翻測量方法之比較分析(MSF) 覃國峰：淺談足部的信息反射(MSF) 林于陽：發泡材料墊對人體站立穩定性影響及其維持時間邱鴻達：鞋墊在運動鞋吸震功能上所扮演的角色(M-5020) 羅明哲：足部旋後運動對人體的影響程心慈：安全鞋舒適度評估與探討- 以台中某手工具工廠為例(MP-1) 中正大學：地板平衡運動墊及WII運動墊對雲嘉地區高齡者平衡能力之影響二、產學合作論文摘要一、平衡動作與步態訓練研究不同材質之地板平衡木對於年輕族群之立即性訓練效果(BB-PU) 作者/年份：107年黃柏閎目的：研究目的為比較健康年輕族群經過地板平衡木行走訓練後之平衡能力是否有立即性提升，並比較使用不同材質地板平衡木訓練之間的差異。研究方法：本研究招募12位健康男性受試者，平均年齡為24.161.46 歲。受試者採抱胸姿勢以0.8 km/hr之速度，分別在不同材質地板平衡木上以Heel-to-toe的方式進行行走訓練。地板平衡木材質分別為木質纖維發泡顆粒(CF)、硬地材質(HG)與聚胺酯甲酸基發泡材質(PU)。統計方法：以單因子變異數分析比較行走於不同材質地板平衡木上時，受試者身體搖晃程度、肌電活化與步態之差異。並用單因子重複量數分析檢視受試者在接受訓練後動靜態平衡能力之立即性差異。結果：健康年輕人在進行地板平衡木訓練時，使用不同材質訓練時受試者的身體搖晃程度、肌電活化與步態並無顯著性差異。受試者經過訓練後靜態平衡能力的進步無顯著差異，而在動態平衡能力則有立即性的顯著進步。結論：地板平衡木訓練之困難程度，由高至低依序分別為CF、HG及PU材質。訓練效果優異順序，由高至低依序分別為CF、HG及PU地板平衡木。走路三式訓練對高齡者走路姿態檢測之研究（GT-3）作者/年份：114年陳紹恩目的：研究旨在探討「走路三式」訓練對高齡者動作表現、姿勢穩定性與行走習慣之影響，並納入受試者的身心回饋以進行質量分析。研究方法：研究設計採三週、共 21 次之訓練介入，內容為「身心走路」、「頭頂物走路」與「直線一字走」三項步態訓練，分別針對注意力集中、頭部穩定與步態進行強化。研究對象為 22 位 71.36 歲 1.14 歲的社區高齡者，所有受試者於訓練前後接受動作分析與身心回饋紀錄。實驗中透過 Kinovea 運動分析軟體紀錄四項量化指標，包括腳尖離地角度、頭部傾斜角、腳尖離地角度與頭部傾斜角度之相關性以及日常走路步速並輔以每日回饋內容進行質性統整。統計分析採用成對樣本 t 檢定與皮爾森積差相關分析。結果：訓練後受試者於腳尖離地角度與頭部傾斜角度皆有顯著改善，頭頂物掉落次數亦明顯減少，日常走路步速顯著增加，顯示「走路三式」訓練可有效提升步態穩定性與姿勢控制能力。此外，腳尖離地角度與頭部傾斜角度之間呈現中度負相關，支持「下肢推進力強化有助於上半身穩定」之假設。結論：「走路三式」訓練能在短期內提升步態穩定與姿勢控制，並促進動作學習內化與行走信心建立，兼具生理與心理層面效益，具實務推廣潛力，適合應用於高齡社區跌倒預防計畫中。平地行走和上下樓梯時穿著新式足弓墊對膝關節之生物力學分析作者/年份：102年陳玉篪退化性膝關節炎是一項成年人常見的疾病，臨床症狀包含膝關節疼痛、僵硬並影響日常生活活動。過去研究指出外側楔型鞋墊可有效減緩退化性膝關節炎患者膝關節疼痛同時減少膝關節內收力矩。有別於以往研究使用的外側楔型鞋墊材質軟、支撐性較差，本研究使用材質硬、有足弓支撐的新式足弓墊，增加行走活動時的穩定度和支撐，增進對膝關節內收力矩的影響。目的：研究目的為探討平地行走、上下樓梯，穿上新式足弓墊後退化性膝關節炎患者之膝關節生物力學變化。本研究實驗穿上新式足弓墊前後，膝關節內收力矩之變化，並比較平地行走、上下樓梯時的膝關節內收力矩差別。本研究收取7名健康人、8名退化性關節炎患者進行穿著足弓墊前後，平地行走、上樓梯和下樓梯之測試。本研究利用3D動作分析系統、三塊力板和階梯，收取地面反作用力和力動學數據。結果：顯示穿上足弓墊之後，退化性膝關節患者於平地行走和下樓梯之膝關節內收力矩分別顯著下降18.48%、10.11%；健康人和退化性膝關節炎患者於三種測試下的垂直地面反作用力皆有些微上升。退化性膝關節炎患者於平地行走之膝關節內收力矩之力臂，穿上足弓墊後顯著下降18.97%。所有受測者的步速、步長、跨步時間和足前進角度在穿上足弓墊前後皆無差異。膝關節內收力矩被地面反作用力和膝關節內收力矩之力臂所影響。結論：由本研究可知穿上新式足弓墊之後，縮短膝關節內收力矩之力臂，下降膝關節內收力矩。

余星華老師：伸展好處—和身體對話

2026-06-22

足部健康學苑專欄

伸展好處—和身體對話文／余星華老師我們習慣每天操勞身體做這件事、做那件事，整天下來為身體累績了許多的疲勞——肌肉疲勞了、呼吸疲勞了、甚至連心情也跟著疲勞。釋放身心緊繃，從伸展開始伸展，就是幫助我們的身體進入到放鬆與調整的過程。當我們釋放掉肌肉多餘的緊繃時；相對地，我們的心靈也會得到很好的放鬆，甚至獲得更好的抗壓能力。伸展除了能回復肌肉的彈性之外，它也能讓過度勞累的肌肉得到休息、讓僵直的肌肉恢復活動度，並讓平時不工作的肌肉學會共同參與。為什麼伸展能有這麼好的功效呢？因為伸展的過程，正是在和我們的神經系統與肌肉系統一起工作。我們所有的本體感覺受納器和有意識的動作，都是在感覺神經、肌肉、結締組織和動覺神經之間，不停的對話而產生出來肢體動作。這些肢體動提供我們走路、站立、坐著看電視、或是有動能地跑著趕公車……，這也就是生活中所以展現出來的功能。留點時間給自己，聆聽內在的回饋所以，當發現身體的功能漸漸退步時，不妨留點時間給自己，讓我們進入伸展，學習和自己身體對話：在伸展的動作中，慢慢聆聽呼吸的節奏從急促到緩和；感受肌肉從緊縮到鬆柔；認識各個關節如何支持、傳遞力量；體會動作中逐一帶出的穩定性與和諧度。依循著這樣的原則開發自我覺察，每天只需15分鐘，身體就會給予我們最真實的回饋。

曾牙醫師：咬合是身體結構平衡的關鍵

2026-06-22

足部健康學苑專欄

咬合是身體結構平衡的關鍵文／曾牙醫師咬合不正，如何干擾你的全身平衡與大腦？理想的咬合，上、下顎位置應對稱且協調。我們在吞嚥時，理應以舌頭頂住上顎；然而，一旦顎骨發育不良，不僅會影響咬合與吞嚥，還會造成身體結構失衡，甚至引發肩頸痠痛、頭痛與駝背等問題。牙齒排列不整齊，不只影響美觀，也會干擾咀嚼、發音以及睡眠品質。因此，改善牙齒的咬合狀態並配合正確的咀嚼動作，能夠刺激與活化大腦神經，這不僅是調控全身平衡的樞紐、能牽引全身肌肉的連動，對內臟功能也有著重要影響。認識「口腔衰弱症」：長輩失能與吸入性肺炎的隱形殺手常常感覺口渴、吃東西噎到、口臭變嚴重、臉上常黏有飯粒、開始變得愛吃軟質食物、口齒不清等，這些都是「口腔衰弱症」的警訊。舉凡缺牙、唾液分泌減少、味覺退化、神經功能反應慢等，都會造成口腔衰弱。家中長輩如果吞嚥功能不佳、胃口變差，就會導致營養狀況惡化、體力下降，未來容易演變失能而臥床。此外，飲食時若經常嗆到，導致口咽分泌物流到氣管，病菌便會侵犯肺部而引發「吸入性肺炎」，這更是國人名列前茅的死因。口腔衰弱可逆轉！透過訓練與正確咀嚼重獲健康只要提前預防就能恢復健康。日常生活中，進行臉部肌肉與舌頭的鍛鍊，吃飯時細嚼慢嚥，也是維持健康壽命的關鍵。日本曾有臨床案例，臥床的老人在重新調整假牙並訓練咀嚼後，竟然恢復到可以自己行走；也有失智症患者在裝上假牙之後，記憶力好轉、可以清楚說話。一般人若能擁有愈多健康的牙齒，未來的醫療花費就會愈少，身體也會愈長壽。建立自我健康管理觀念，把健康掌握在自己手中「早知道真好！」台灣全民健保提供的平價醫療，雖然帶來便利，卻也導致多數人對「自我健康管理」的觀念較為薄弱，誤以為健康只是醫師的責任。真正的健康，需要透過每個人建立正確觀念、積極學習且自覺。希望藉由這個園地呼籲有志之士，讓我們一起為口腔與全身的健康努力！

劉佩芬物理治療師：喚醒足部內在的力量

2026-06-22

足部健康學苑專欄

單腳站立膝蓋痛？物理治療師教你「喚醒足部內在力量」，3招改善扁平足與足弓塌陷文／劉佩芬物理治療師前一陣子遇到一位長期練習瑜伽的女性，抱怨在做單腳站立的體位時（如半月式、英雄三式等），膝蓋內側會感到疼痛，如果不中斷練習，疼痛甚至會持續二至三天。經姿勢評估發現，這位女性的足弓明顯塌陷，站立時下肢處於過度內旋的姿勢，在單腳站立時偏斜得更厲害，進而導致膝關節內側韌帶受到過度的拉扯而產生疼痛。臨床上常會建議這類的個案穿「矯正鞋墊」（功能性足部輔具）來支撐塌陷的足弓，但是輔具的功能畢竟只是「輔助」，長遠看來，還是必須針對支撐足弓的肌群進行訓練。在介紹訓練動作前，先讓我們來認識足部的結構，看看足弓塌陷為什麼會引起膝痛，甚至腰痛。一、認識足部結構：為什麼穿了鞋反而不會走路？人體的足踝部是由26塊骨骼組成，依部位可分類為前足、中足及後足。前足包含長型的趾骨和蹠骨，讓腳掌可以平貼在地面，適應不同的地形。中足包含塊狀但形狀各異的跗骨，組成縱向的足弓，提供站立及走行時的吸震與支撐。後足由跟骨與距骨組成，粗壯的跟骨負責支撐，多角度的距骨和小腿的脛骨與腓骨、跟骨及其他跗骨相連，負責支撐的同時也提供了靈活度。綜合以上，足踝部不但要穩固支撐，也要靈活可動。理想的狀態是如此，但是現代的環境友善地面平坦，再加上鞋子的緊密包覆，替代了足部原有的功能，也限制了足部的活動。所以常聽長輩說「穿上了鞋反而不太會走路」，其實是因為鞋子侷限了足部的肌群的活動。人體功能是「用進廢退」，支撐足弓的肌群鍛鍊的機會變少，功能也就慢慢弱化了。二、牽一髮動全身！足弓塌陷與膝痛、腰痛的連鎖反應足弓塌陷和膝痛，甚至是腰痛有何關係？因為人體在走、站、蹲、跑等動作時，下肢處於「閉鎖動作鏈」，所以足部的動作會向上影響小腿、大腿、骨盆與脊椎，可謂牽一髮動全身。各位讀者試者站起來，做足部內翻與外翻的動作，可以觀察到膝蓋和股骨也會跟著動：足部外翻時（體重帶到足部內側，足部外側稍離地），膝蓋會比較靠近、大腿會向內旋；反之亦然。這就是下肢閉鎖鏈的動作。因此，足弓塌陷（足部過度外翻），會牽動相連的小腿、大腿、骨盆及脊椎，使得這些部位都跟著失衡偏斜，進而產生膝痛、腰痛等症狀。足弓是足部重要的結構，除了骨骼形狀相契合外，足部內、外的肌肉群更是穩定足弓的關鍵。透過鍛鍊這些肌群並搭配矯正鞋墊，就能有效改善足弓塌陷及其併發症。根據過去的研究顯示，透過訓練足部內在肌群（如屈趾短肌、外展姆趾短肌等），能有效提高平衡感，減少跌倒的發生率，並改善步行時下肢的吸震能力。接下來就讓我們看看如何訓練足部內在肌群。三、動作前暖身：重建足部靈活度在訓練足部內在肌群之前，要先重建足部的靈活度。首先伸展位在小腿、負責控制足踝動作的大肌肉群，並主動活動腳踝（例如用腳尖寫字或畫 8 字等）；接著用手搬一搬腳掌、腳趾；也可以試著用腳趾模仿手指的動作，如猜拳、撿東西等（其實腳和手的結構還真有幾分類似）。以上都還是暖身，靈活度建立後，就要開始進行強化足弓支撐的肌力訓練。四、強化足弓支撐！3 招足部內在肌群訓練屈趾短肌訓練動作方法：屈曲腳趾連接腳掌處的關節（趾掌關節），但趾間關節保持伸直（如圖一、二），不要抓緊腳趾（如圖三），過程中保持腳掌不向下踩（踝關節維持背曲）。動作熟練後，可將拉力圈套在腳上，屈曲趾掌關節用腳尖撐開拉力圈（如圖四、五），利用拉力圈的阻力來強化肌力。動作停留3秒、重覆30次，可以分3組完成。外展拇趾肌和屈拇趾短肌訓練動作方法：採坐姿，雙腳踏地，腳趾翹起分開（如圖六）。接著依序將大腳趾放下、小腳趾放下（如圖七），其他三趾最後放上（如圖八）。動作熟練後，可以挑戰將拉力圈套在大腳球（大拇趾連接腳掌處）下方，拉緊拉力圈並保持大腳球向下貼緊地面不被拉起（如圖九），此時可以感覺腳掌內側的肌肉收緊。注意盡量保持腳趾伸直不抓地，動作停留3秒鐘、重覆30次，可以分3組做完。較熟練後，也可以挑戰在站姿下做動作。縱弓提起訓練動作方法：採坐姿，雙腳踏地，腳趾分開平放在地上。將拉力圈套住雙腳踝，雙腳分開與肩同寬，將拉力圈繃緊（如圖十），接著足部內側向上翻起，用力撐開拉力圈（如圖十一），此時內側足弓會提起，足部內側會有肌肉收緊的感覺。注意要維持膝蓋朝前、大腳球貼地、腳趾伸直不抓地。動作停留3秒鐘、重覆30次，可以分3組成。動作較熟練後，可以挑戰站姿，甚至可以墊起腳尖（腳跟稍微離地）來增加訓練強度。結語：神經與肌肉的再度鏈結讀者也許會反應這些動作很「難」做，其實這不只是因為足部肌群缺乏鍛鍊而無力，更因為長期不使用，導致神經肌肉控制失調而「睡著」了。所以剛開始如果真的做不來，可以用手幫忙帶著腳做動作，並專心去感覺，足部內在肌群就會慢慢和神經系統搭上線，肌群的覺知也就被「喚醒」了！後來，前述的那位瑜伽女性接受了強化足弓支撐的肌力訓練，並將喚醒的足部肌群運用在瑜伽動作姿勢調整中，內側膝蓋的疼痛幾乎沒有再發生過了。研究顯示，足底肌群的肌力訓練持續至少兩個月才會有顯著的效果，大家一定要持之以恆地練習哦！參考出處 Headlee DL, Leonard JL, Hart JM, Ingersoll CD, & Hertel, J. (2008). Fatigue of the plantar intrinsic foot muscles increases navicular drop. Journal of Electromyography and Kinesiology, 18, 420-425. Takayuki H, & Keishoku S. (2014). Strength training for the intrinsic flexor muscles of the foot: effects on muscle strength, the foot arch, and dynamic parameters before and after the training. J Phys Ther Sci, 26(3), 373-376.