巴金森症長者進行放鬆與柔軟度伸展運動

徐菁蕾職能治療師：增加身體的柔軟度及平衡，減少摔倒的機會－以巴金森症為例

2026-06-22 足部健康學苑專欄

增加身體的柔軟度及平衡，減少摔倒的機會－以巴金森症為例 文／徐菁蕾職能治療師 一、為什麼巴金森症長者容易跌倒？ 巴金森症是一種慢性且進行性的神經系統退化的疾病。常見的症狀：身體前傾、走路會往前衝且步伐細碎、雙手發抖、身體僵硬移動能力緩慢等。 針對這些症狀，所教導活動的原則是進行放鬆、柔軟度、平衡及動作功能技巧的練習。由於繃緊的肌肉會限制肢體的活動性，增加柔軟度會讓動作柔順、活動範圍加大，進而使肢體動作變靈活。當柔軟度和平衡兩者同時提升，可減少跌倒的發生率。 巴金森症患者活動的時間盡量選在服藥後或肢體較鬆軟時，活動量是少量多次，量力而為。給予的活動要簡單重複性高，讓個案易學，增加自信心。平時長者在做活動時希望家屬多鼓勵並給予適當的支持與陪伴，這些都非常重要。 二、居家活動訓練三大招 (一)放鬆及柔軟度增加運動 輕緩的旋轉及擺動運動，可讓緊張的肌肉放鬆。 頻率：每個動作維持10秒，每回10次，一天3回（可依狀況緩慢的增加時間及次數）。 原則：旋轉角度緩慢增加，「達到緊繃但不要疼痛」為原則。 頭部旋轉（平躺姿勢，頭部左右轉） 初期：頭部正中轉向右回正中轉向左回正中。 進階：頭部直接緩慢向左、向右兩側旋轉。 上半身旋轉 初階（平躺）：雙手與肩平同平放置身體兩側，屈膝。腰部向左旋轉，右手摸左手手肘處回平躺；腰部向右旋轉，左手摸右手手肘處回平躺。 進階（坐姿）：雙手互握與肩同高，轉動腰部向左、向右兩側旋轉。 下半身旋轉 初階（平躺）：雙手與肩平放置身體兩側，屈膝。雙膝向左旋轉回平躺；雙膝向右旋轉回平躺。 進階（坐姿）：雙膝直接緩慢向左、向右兩側旋轉。 (二)平衡訓練 主要是練習在「坐姿」及「站姿」時的重心轉換。 坐姿時：手伸直向前方桌子拿物品、彎腰去碰觸地面，或穿脫鞋襪等。 站姿時：手伸直向前方桌子、左右兩側，或彎腰從地面拿物品等。 (三)動作功能練習 進行以下練習時，請個案在心中先想一想，或觀看照顧者示範後再開始練習。 翻身坐起：側躺，屈膝腳放置床邊，利用手肘與手部支撐，慢慢撐起到坐姿。 坐姿站起：臀部向前移至椅子前方，再扶著扶手慢慢站起。 三、 臨床案例分享：馬爺爺的改變 馬爺爺罹患了巴金森症，平時手部會有不自主地顫抖、肢體僵硬且較無力、走路不穩且是小碎步。在變換姿勢時，他常會停在原地，需要過一段時間後才慢慢做出下一個動作等狀況。馬爺爺常訴說，身體僵硬及走路不穩讓他很沒安全感；照顧者平時也小心翼翼地照顧，並且定時給予被動關節運動，照顧者也覺得非常吃力且成效不大。 依據長者及照顧者的主訴及需求，並經評估後，教導長者一些居家的活動，期望能增加身體的柔軟度及平衡，減少跌倒的發生，照顧者也能適時的給予協助及鼓勵。 經過一段時間的練習，馬爺爺覺得手腳動作較輕鬆，站立及行走時的平衡狀況也有改善，也增強了自信心。家屬也表示，經過練習及指導後，知道如何適時的幫助長者或者給予口令的提示，同時也會鼓勵老人家，在照顧上的心理壓力減緩，和老人家相處時的氣氛也融洽多了。
中風患者右側肢體癱瘓與垂足現象步態評估示意圖

徐菁蕾職能治療師：何謂失能呢？

2026-06-22 足部健康學苑專欄

何謂失能？從認識定義到重獲生活自主權 文／徐菁蕾職能治療師 一、 張媽媽的故事：輔具如何改變中風後的生活 隔壁鄰居張媽媽原本是位個性開朗的老人家，常和左鄰右舍聊天或結伴出遊。然而，先前她因中風生病住院，出院後生活起居及行走需要家人幫忙，讓她非常非常沮喪，因而整天待在家中。 於是，我利用探視之便和她聊了聊並觀察她的狀況。經觀察發現，她的右側肢體有輕微癱瘓，上肢功能都還正常但肌力稍弱，然而；她的下肢功能及肌力較差，且有垂足現象，導致走路時容易跌倒，嚴中影響走路的安全性。 依據觀察結果，我建議並教導她使用輔具及矯具。經過一段時間的練習及運用，現在張媽媽已經可以走出家門，家人的照顧負擔也減輕了，他們都非常開心有這樣的成果。 二、 什麼是失能？定義與分類 失能的定義 當身體或心理的健康功能，因疾病或意外等因素而影響到使用的能力，需要旁人協助或照顧日常生活活動，都屬於「失能」的範圍。 短期性失能 vs. 長期性失能 失能依據病程與恢復狀況，主要可分為以下兩大類： 短期性：經過治療後，就可以恢復正常的生活起居，如骨折。 長期性：經過治療後仍需他人的長期照顧，如中風、退化性疾病及失智等。 三、 造成失能的常見因素與因應對策 造成失能的因素包括疾病(如腦中風、巴金森症、多發性硬化症等)意外事件(如跌倒、車禍等)及老化或退化等。這些因素或多或少會產生一些後遺症，這些後遺症會影響到一個人的行走能力及居家生活，這時可運用輔具(如手杖、拐杖或助行器等)及矯具(如托足板、下肢支架)來輔助，幫助個案達到行走能力，減少照顧者的負擔。
人類大腦構造插圖，象徵銀髮族平衡訓練結合認知功能的雙重任務訓練

黃柏閎教練：讓平衡訓練更多元—邊平衡邊動腦！

2026-06-22 足部健康學苑專欄

讓平衡訓練更多元—邊平衡邊動腦！ 文／黃柏閎教練 內在功能退化，是銀髮族跌倒的主要隱憂 「跌倒」已被公認為造成銀髮族群高致病率與死亡率的原因之一。根據統計，將近30%的65歲以上社區老人，在過去一年中至少有發生一次跌倒的經驗。導致銀髮族群跌倒的原因分為外在因子與內在因子；其中，內在因子主要來自銀髮族群身體功能退化，例如肌力、柔軟度與平衡能力衰退等等。許多文獻也指出，對銀髮族群而言，肌力訓練、平衡訓練和太極，都是有效預防跌倒的運動計畫。 認知功能與平衡能力的雙向連結 近期研究發現，銀髮族群的認知功能，注意力、與跌倒風險息息相關。若人們在站立或走路時，一邊執行認知功能任務(例如：算數、背單字等)，便會影響身體姿態的控制。這項結果引發了日本學者Makoto Hiyamizu的好奇：如果讓銀髮族群在進行平衡訓練時，一邊加入認知功能的訓練，是否更能刺激神經學習進而提升平衡表現？ 科學實驗證實：雙重任務訓練效果更佳 實驗設計：傳統訓練 vs 雙重任務訓練 因此，Makoto招募了43位65歲以上健康的銀髮族群，並隨機分為「實驗組」與「控制組」。實驗組受試者除了接受肌力的訓練與平衡訓練以外，還需同時進行認知訓練，例如：算數、找出兩張圖片不同的地方等等任務；控制組則單單進行肌力訓練與平衡訓練。 實驗結果：姿態控制能力顯著提升 在進行了三個月、每週兩次、每次一小時的訓練之後，研究發現：實驗組的受試者當在站立並執行認知功能任務時，身體姿態的控制能力有所提升。 結語：讓運動變得更有趣，身心腦全面升級 這項結果對於實際上應用非常有幫助。運動訓練不該只是無聊死板的公式，我們應該要讓過程變得更有趣，藉此增強大人、小孩甚至銀髮族群有更強烈的運動動機。在提升身體功能之餘，歡樂的互動過程也能讓心靈與頭腦得到充分的鍛鍊與放鬆。
雙腳穿著帆布鞋躺在草地上的特寫，探討軟鞋與下肢骨骼衝擊力的關係

陳億成教授：軟的鞋子比較好嗎？ 衝擊力與震動對下肢骨骼的影響

2026-06-22 足部健康學苑專欄

軟的鞋子比較好嗎？ 衝擊力與震動對下肢骨骼的影響 文／陳億成教授 在我們每日奔波的情況下，我們的下肢骨骼、肌肉、關節默默承受了反作用力所造成的反覆衝擊力與震動，然而反覆衝擊力與震動已被證明會對人體造成影響。那麼，究竟衝擊力與震動對我們的下肢骨骼有什麼影響呢？ 一、 骨骼在人體活動中的三大的核心功能 首先，了解骨骼在人體活動中具備了哪幾項功能： 提供支撐 作為槓桿系統中的一員 提供保護作用 二、 地面反作用力對骨骼的「短期與長期」影響 當人體接收到從地面來的衝擊力時，力量會因為骨骼的形成排列與特性透過整個骨骼傳送，因此毫無疑問地，衝擊力會對人體骨骼產生影響。而所造成的影響又可分為短期影響與長期影響： 短期影響：骨骼彎曲、微骨折、骨折 長期影響：骨質密度改變、骨骼結構變形或損害 三、 適度衝擊反而是好事！如何依身體需求選擇對的鞋子 所以我該選擇較軟的鞋子來減緩衝擊力嗎？ 儘管衝擊力可能會對人體造成傷害，但其實沒有想像中的可怕喔！適當的衝擊力反而對身體是有益處的！ 體操 vs 游泳：高衝擊力如何刺激「骨頭重塑作用」？ 有研究針對體操選手與游泳選手這兩種不同型態運動的選手進行骨質密度的比較，發現接受體操這種高衝擊力訓練的人，與接受游泳訓練的人相比，擁有較高的骨質密度。這是因為人體骨頭在承受反覆衝擊力的情況下，當所承受的衝擊力越大，會更刺激骨頭的重塑作用(Remodeling)， 進而促使骨質密度增加。當然，前提是必須要有適當的休息讓骨頭有重塑的時間，否則反而更容易造成骨頭的損害。 盲目追求軟鞋？選鞋前的關鍵思維 很多時候害怕是來自於不了解。就如同一味追求柔軟的鞋子來降低衝擊力，在真正了解身體的需求之後，更有助於我們在選購鞋子時做出最適當的選擇！
多種顏色與形狀的藥丸、藥片與膠囊堆疊在一起，示意藥物數量繁多

陳億成教授：小心！藥吃越多反而增加跌倒風險

2026-06-18 足部健康學苑專欄

小心！藥吃越多反而增加跌倒風險 文／陳億成教授 為什麼人們要吃藥? 我吃藥會變得更健康嗎？ 小心！藥吃多了反而跌倒風險也隨之提高！ 根據國外文獻指出，高齡族群患者中如果服用藥物數量較多，發生跌倒的風險也隨之提高。如果藥物服用數量多卻又沒有適當地搭配，可能會讓藥物間產生交互作用，帶來副作用而提升跌倒的風險。 有服用下列表中藥物的朋友們需特別注意，在使用前需請教醫師與告知使用藥物的過去歷史。 也別忘了，有健康的運動習慣與良好平衡能力，就不怕跌倒來搗亂!
方進隆教授於VERS足部健康學苑講授運動生活化與正念走路課程

方進隆教授：落實「運動生活化課程」

2026-06-18 足部健康學苑專欄

落實「運動生活化課程」 文／方進隆教授 承蒙VERS足部健康學苑教授們精闢的六週正念走路等六大項課程，我真正體會到自己的健康自己救。 我遵詢教授們的叮囑，依據所學並配合自己的年齡來規劃適合的運動方式。逐日身體力行，我感到平日的生活更加完美了。 茲臚列如下供參考： 一、運動體適能概念紀實 (一)規律運動 可舒暢身心，維繫並改善良好的人際關係；此外，保持正向心理思維，亦有刺激腦細胞活化之功能。 (二)增加活動範圍與項目 例如：走路、打球、做家事、種植花草可改善生活情趣。 (三)如選擇走路 每週至少150分鐘、每週至少5天，每次至少30分鐘，並依自己的狀況慢慢增加時間、頻率或強度「有點負荷、尚可說話、但不疼痛」是方教授叮嚀的守則。 (四)走路姿勢需要 自然放鬆 抬頭挺胸重心高 尚可說話不疼痛 腳跟先著地，再腳掌著地，腳尖朝前 (五)如何運動生活化 踏步 抬腿踏步 前後踏步移動 左右踏步移動 (六)養成規律運動的秘訣 運動正面態度的改變提升 行為：利用在家、辦公室或學校休閒時間多運動。 情意：喜歡運動、享受運動有成就感與內在動機。 認知：了解規律運動的重要。 二、結語 總之，了解規律運動的重要並培養自我運動知能，不僅能享受運動與生活的樂趣，更能進而了解自己的體適能。在評估自己的健康狀況後，進一步思考改善策略，透過在生活中增加身體活動量，以永保身心靈的健康。
足部健康學苑歌譜

蔡進富苑長：苑歌與我

2026-06-18 足部健康學苑專欄

苑歌與我 文／蔡進富苑長 在博司科技公司羅明哲董事長的催生下，VERS足部健康學苑已在2017年3月成立了。剛成立時，則相繼有苑旗、苑歌、苑徽的誕生。 茲介紹苑歌的內容與大家分享 一、苑歌使命：足部健康，雙腳穩定，走向健康的人生。 二、苑歌苑景：行住坐臥無障礙。 三、苑歌目標：站更穩走更久的好幫手。 透過此使命願景與目標，使有意加入此陣容的師長好友與學員們，能在本學苑堅強又專業的師資薰冶下必有健康的身心，也透過所學融入於生活中身體力行，必擁有正確的健康理念，不分年齡層都可獲益良多。 苑歌日常實踐：如何將歌曲融入台大校園健走？ 我如何將苑歌落實於健走活動中？我天天都會抽空到台大校園健走。因為在校園走路安全又可欣賞與聆聽校園花草與鳥叫蟲鳴，當我在走路時會放鬆心情並唱學苑苑歌，因苑歌是四四拍子，有點像進行曲，活潑又有朝氣。唱出時不但增強心肺功能，並且全身舒暢無比，其樂融融，師大方進隆教授在其專著《正念走路》一書也提到一邊走路一邊念出「阿彌陀佛」等亦是值得效仿的妙方，如果是基督徒也可唸出「耶穌愛我，愛人如己」…或是「我愛台灣，台灣愛我」，這都是正向的人生思考與正確的走路方式之一，諸位好友們不妨一試吧！

朝聖走路，迷宮走路與台灣藍鵲祈願卡

2026-06-22 羅明哲專欄

朝聖走路，迷宮走路與台灣藍鵲祈願卡 為什麼老病出院後才是求生的開始？ 在與策劃影片的黃小姐討論朝聖走路影片內容的過程，她突然說出她的人生經驗是：「生病出院後，才是復健的開始」；而這句話正好啟發了我。我自己生病住進加護病房六七年來的心得是：「生病出院後，才是求生的開始」，這也讓我弄懂了，為何自己對「求生筆記」的這個構想念念不忘，因為它正是自己生命被困住的痛苦故事。 到日本做朝聖走路後，思考全球都面臨長照的困境，我想將自己近30年的工作與學習心得，獻給因老病失志、或出院後人生被困住的人，希望大家不要再受這些痛苦。因此，提出「老病出院後，才是求生的開始」這項核心理念，期望能將足步身心放鬆的方法，作為目前出院後銜接服務的輔助方法。 奇蹟故事：有長期足部疼痛與身體慢性痠痛的人，要如何克服此困難？ 回想自己的人生，以住進ICU的時間點分成前後兩個階段。人生前段是我為他人進行足部服務的經驗：在醫院幫助別人解決足部困擾的奇蹟故事，可以分析並解決被困住的因。奇蹟並非魔術，而是真實發生的，因為許多人長期忍受足部疼痛與身體慢性痠痛，原因往往非常冤枉，主要原因在於沒有正確選鞋、穿鞋與走路。只要改變選鞋、穿鞋與走路習慣，有障礙的人再搭配使用輔具，就可能出現足部奇蹟故事。 例如：在骨科開完刀但走路仍有障礙的人產生了突破；在復健科中風、腦傷或老病的人，還能「死馬當活馬醫」並進步到站更穩、走更久。我期望自己所做的這些服務，能讓被困住的人產生重生的動機與希望。 求生筆記故事：因老病失志，身心被困住的人，要如何由求生到重生？ 人生後段則是我自己在醫院的求生故事：2019年住進ICU加護病房，太太收到一張我的病危通知書，我也深刻體會到穿尿布的苦。出院後，面臨不可以再次生病的壓力，讓我的人生被困住了。這六七年的生活只剩下家裡與公司，動作刻意變慢，運動時甚至不敢讓自己喘。 治療過程中依然面臨很多困境，例如：醫院檢查都正常，但就是睡不好、吃不下，整天有氣無力。高血壓、失眠、呼吸障礙、身體痠痛，這些問題一直無法根治。 很多年都不敢在外面過夜，爬山出遊前更是壓力大到整夜失眠，甚至想要看急診。半夜人不舒服醒來、睡不著的時候，我就當成老天要我工作，於是開始撰寫求生筆記。 為了解決根本問題，我試了很多方法， 除了尋求中西醫的幫助，還嘗試了各種非傳統療法，包括運動訓練、太極、整復、拍打、腳底按摩、草藥、筋膜抖動、接地氣，甚至求神、卜卦等等。那時覺得自己就像迷路了，不知道該往哪個方向走？ 2025年去日本熊野古道展開朝聖重生之旅，過程中出現了我這輩子最高的血壓紀錄，同行的好友在旅行途中隨時準備為我做急救。 朝聖走路，迷宮走路與台灣藍鵲祈願卡 回到台灣，在寫求生筆記與重生企劃案的過程，我自己都落淚了，因為發現自己也被困住了，這其實是我痛苦的過程與回憶錄。回想起自己在熊野那智大社，拿著祈願的繪馬在神木樟樹鑽了三次「胎内洞」，隔天早上在日本飯店，出現血壓降低與烏鴉應願的奇蹟故事，讓我產生了如何借用日本的朝聖走路，應用在解決現實困境的構想。 從「3週改變走路習慣」的研究論文中，我發現被困住失志之後，必須先找到改變的動機才可能脫困，而改變習慣至少需要21天。這剛好讓我聯想起在日本朝聖用到的祈願卡，於是我結合台灣藍鵲（平衡鳥）來代表日本帶路的三腳神鳥（八咫烏），設計出祈福許願的祈願卡。並在鳥的眼睛與身上預留21個可用黑筆塗滿白底的黑圈圈，作為幫鳥點睛開光、以及完成21天的記錄與激勵機制。 經研究顯示，走路跌倒多發生在轉彎時，然而傳統的走路訓練，無法重點訓練到轉彎時需要運用到的下肢與足踝部的肌群。為了解決此困境，回想起在熊野古道朝聖走山路時，那種彷彿在走迷宮的情境，因而發展出「迷宮走路」的構想，將它作為走路訓練的教具。 因為朝聖走路與迷宮走路的教具主要是為了幫助老病出院後的求生與重生，因而設定好這些教具的生產必須由長者用手加工組合，以寄寓長壽的祝福。 本文為羅明哲老師個人生命經驗與健康推廣理念分享，內容不取代專業醫療診斷與治療建議。若您或家人有高血壓、失眠、呼吸障礙、跌倒風險或其他健康問題，建議先諮詢合格醫師、物理治療師或相關專業人員。
日本和歌山熊野本宮大社入口大鳥居與八咫烏神鳥旗幟

熊野古道朝聖與祈願重生

2026-06-22 羅明哲專欄

目錄 一、熊野古道朝聖概述 二、神社參拜基本禮儀 搖鈴之前 奉納投幣 搖本坪鈴 鞠躬參拜 祈願感恩 三、特色祈願與傳統儀式 拉鈴祈願 帶路神鳥 祈願繪馬 祈願護摩木 達摩開光點睛 樟靈社胎內重生 熊野古道朝聖與祈願重生 一、熊野古道朝聖概述 到日本熊野古道朝聖旅遊，沿路可體驗結合自然與靈性的健行，欣賞壯麗的自然景觀，以及豐富的神社與歷史文化景點。遊客可以徒步穿越古老的參拜道，欣賞那智瀑布、大門坂、鬼城等景色，並參訪被登錄為世界遺產的「熊野三山」：熊野本宮大社、熊野速玉大社、熊野那智大社。 到古道朝聖，最重要的目的之一是來尋求心靈啟發。漫步於古道與神社之間，遊客可以透過以下幾項傳統的祈願活動，洗滌心靈並獲得重生的契機。 二、神社參拜基本禮儀 搖鈴之前：在手水舍，依照「洗左手洗右手漱口立起水杓沖洗杓柄」的順序洗淨身心。 奉納投幣：輕輕將銅幣投入賽錢箱，通常會投5日圓硬幣，因日文發音與「御緣」相同，象徵與與神明結下美好的緣分。 搖本坪鈴：雙手握住鈴緒，以適度的力量搖動，使本坪鈴發出清脆響聲。 鞠躬參拜：遵循經典的「二拜二拍手一拜」， 深深鞠躬兩次，合掌拍手兩次，祈願完畢後再深深鞠躬一次。拍手具有驅邪、召喚神明的作用。 祈願感恩：雙手合十向神明報上姓名、住址，並在心中虔誠祈求與表達感恩。 三、特色祈願與傳統儀式 拉鈴祈願 祈願時拉動繩子搖響鈴鐺，是為了向天上的神明致意，並恭請神明過來，而金屬製的響亮鈴聲是通往神界之音，具有淨化身心、驅邪邪氣的作用；藉由鈴聲不僅能告知神明您已到訪，並讓神明注意到您已準備好開始祈願。 粗麻繩叫鈴緒（），鈴鐺叫本坪鈴（）。 帶路神鳥 熊野三山的鳥是指日本神話中的八咫烏（）是日本神話中擁有三隻腳的神鳥，被視為太陽神的化身與引路之神的神使（），會引導著參拜者走上正確且安全的道路。 祈願繪馬 祈願繪馬（）用來許願或祈福的一種五邊形小木板。在古代，人們會在神明面前奉獻活馬以求實現願望或作為贖罪的儀式，後來演變為用木雕馬替代馬。 隨著時間推移，這項習俗簡化為在形似馬房的小木板上畫馬，並在現代演變成可在空白處上書寫願望的形式。 木板的一面通常會印神社或寺廟的名稱、標誌、符號，或當年度的生肖圖案。 書寫面則留白，供參拜者寫下心願、感謝的話，姓名和日期。願望的類型非常廣泛，包括學業成就、金榜題名、身體健康、交通安全、生意興隆、姻緣美滿等。 將寫好的繪馬懸掛在指定的「繪馬掛（）」架子上，這些木板最後會被集中起來，在特定的儀式中焚燒，以將心願傳達給神明。 祈願護摩木 護摩木（）是用來許願或祈福的一種長方形木條。在上面寫下祈願事項後，會在護摩火供儀式中焚燒，以達到消除厄運、實現願望並獲得身心清淨的目的。 書寫完成後，可以在木片上哈一口氣，象徵將自己的心願寄託其中。 心靈淨化的儀式過程通常包括靜坐、誦經等，有助於平復內心，紓解壓力。 　　　　　　　　　左邊為祈願繪馬 　　 右邊為祈願護摩木 達摩開光點睛 因達摩祖師曾在嵩山少林寺面壁九年、展現堅忍不拔的精神，日本便將圓潤、不倒造型的達摩不倒翁，用來象徵許願、立志與還願。 達摩開光點睛（目入） ，是注入心願與祈求好運的傳統儀式。 儀式一般遵循「先左眼許願、後右眼還願」的步驟，藉此激勵自己朝目標努力。 許願前先挑選吉日，在達摩底部寫下名字與心願，並在背後寫下為了達成目標願意付出的努力或具體行動。 面對達摩，使用墨筆或黑色麥克筆為達摩的左眼畫上黑眼珠。此步驟象徵「開眼」，代表向神明許下願望，也象徵自己正式踏上實踐目標的道路。 將畫好左眼的達摩擺放在家中或辦公室經常看得到的地方，時刻提醒自己不忘初衷。當願望達成或目標實現時，再為右眼畫上黑眼珠，象徵願望圓滿。 祈願效期一般為一年。若一年後願望未達成，或想設定新的目標，可將達摩帶回原寺廟火化還願，象徵淨化與重生。若想繼續堅持，也可以選擇保留達摩，待蓄積力量後再度啟程。 樟靈社胎內重生 樟樹在日本文化中象徵著堅韌的生命力與重生。位於和歌山熊本那智大社的「那智巨樟 （）」，據說具有祛災除病的神效。 透過「鑽過胎內（胎內）」的儀式，參拜者從樟樹巨大的樹洞中穿過，模擬再度誕生的過程，象徵洗滌罪孽、消除厄運，如同從母親子宮中獲得新生。 在供奉神明的樟靈社進行這項活動，結合了樟樹的重生寓意，強調精神上的更新與治癒，為參與者帶來心靈的潔淨與嶄新的開始。 體驗時，參拜者手持繪馬或護摩木穿過樹洞，順利走出來後，再將繪馬或護摩木懸掛於出口處的繪馬架上。
自療運動示意圖

老病醫療後的輔助自療

2026-06-18 羅明哲專欄

老病醫療後的輔助自療 生老病死是人生的自然過程，而每個人在死亡之前，會受到不同老病的苦。衰老的過程，人體機能會隨著年齡而逐漸退化，例如肌肉量的減少、骨頭密度下降、心肺功能減弱，並出現酸痛或者疾病的困擾。 曾經在網路上看過一段銀髮健康的影片，分享家人「七十歲到八十六歲－七個衰老變化」；影片的重要結論是：陪伴是最溫暖的解藥；因為衰老是每個人的必經之路，無人能躲。我們曾經想盡辦法留住他們的健康，後來才明白，我們唯一能做的只有陪伴。 心中想著，在衰老的過程，除了陪伴，是否還能做什麼？如何讓身體雖然有老病的苦，但是又能夠不被這些苦所折磨的方法？ 回想起自己身邊的親友，有80幾歲因洗腎而臥床者、有嚴重駝背與腰酸背痛者、有90幾歲被困在無電梯的五樓而不易出門者；而自己也親身體驗過睡不好的睡眠障礙、心臟老化不易平躺的困擾、視力衰退並容易疲累、 爬山容易喘也走不快的老病苦。 一、治病靠醫生，健康靠自己 現代的人生病要找醫師治療，而現代醫療治病的方法，主要有開刀、物理的復健、化學的吃藥，與心理治療等方法，這些都是偏向由專家協助做被動式的治療。然而俗語說「治病靠醫生，健康靠自己」，做完被動式的治療，如果能搭配主動式的自療、應用生活化的運動，才有機會來解決醫療後，身體長期慢性酸痛、自律神經失調、細胞老化器官老化、失智與失志而被困住的困境。 雖然衰老無聲無息地帶來變化，無人能倖免！但是，以下提供一些自己的求生經驗給大家參考與選擇！ 居家放鬆與平衡處置 例如衰老的變化包含腿越來越無力很容易跌倒，可以用走路訓練來降低跌倒風險；感官慢慢失靈的人，可以在走路或運動時，配合動作覺察訓練來改善；而對於脾氣變得不穩定、身心脆弱敏感的人，可以嘗試用足步身心放鬆的方法，讓自己的心因活在當下而穩定。 也可以自己居家做一些放鬆處置，例如打哈欠、伸懶腰、腳抖動、身心走路、長吐氣；如果能配合身體平衡的概念，進行鬆緊、陰陽、動靜、虛實、主動被動的處置。 慢性酸痛的主動處置 身體有長期慢性酸痛困擾的人，除了找專家做被動的處置之外，也可以針對肌肉、關節、筋膜、器官、細胞，進行一些自己也能做的主動處置，例如熱敷冰敷後，配合伸展、按摩、拍打、振動、震動、內外抖動、接地氣、太極拳、氣功等運動。 二、應用能量運動，幫身體做整流處置的理論基礎 以下為應用能量運動，幫身體做整流處置的理論基礎，提供給大家參考。例如：透過接地與共振可進行細胞層次的整流，讓心跳與腦波震動頻率產生共振；應用動脈旁肌肉運動來幫助血液循環流動，同時利用肌肉收縮、共振與瓣膜閉合帶動靜脈的血液回流，再由穴位進行變頻整流。應用氣功時，靜功因不消耗眼耳鼻舌身意的能量，能專注讓肌肉壓縮靜脈；而動功（如振動運動）則可加強靜脈回流與肌肉的能量。 本文為羅明哲老師個人生命經驗與健康推廣理念分享，內容不取代專業醫療診斷與治療建議。若您或家人有高血壓、失眠、呼吸障礙、跌倒風險或其他健康問題，建議先諮詢合格醫師、物理治療師或相關專業人員。
身心同步調理示意圖

老病醫療後的輔助心法

2026-06-18 羅明哲專欄

老病醫療後的輔助心法 身體再怎麼硬朗的人，過了70歲或是80歲，免不了都要開始面臨到衰老的變化。我的父母親雖然一樣活到93歲，但是父親面對了臥床6年多的苦；母親則因為一個跌倒加上開了個心中有些後悔的手術，讓她人生最後的一個多月，日子過得非常辛苦與委屈。而自己過去在加護病房的經驗，也讓我深刻體驗到人生需要穿尿布的苦。 所以，我主張用「走對路」來預防人生的三苦「跌倒，臥床、穿尿布」，鼓勵大家以「不臥床、不跌倒、不尿布」，做為人生努力的目標。特別是現代人多數是在醫院臨終，而人生最後一天，往往只有穿尿布或是穿內褲的選擇。 如果衰老是每個人的必經之路，老病除了找醫院做治療之外，家屬唯一能做的，真的只有陪伴與照顧嗎？雖然最後老死的結果一樣，但是是否有何方法，能讓每個生命在面臨必然的生老病死時，擁有不一樣的過程？有沒有可能達到「無苦」的境界？ 為了找無苦的過程，讓我回想起《心經》所講的「無」與「不」。雖然病苦是實際存在的，但如何讓病苦成為一種暫時的現象，能夠「無病苦」與「不病苦」?如何讓心達到「心無罣礙故 無有恐怖」，不被病苦所困住? 因此，我開始試著從佛法中尋找可能的過程；因為我曾經聽過，深入禪定中的師父肉身也會有病，但是心裡沒有苦果。我心中也就開始思考，是否能用宗教與修行的方法，讓老病的苦有不一樣的轉化？因為「苦」如果是從心的念頭生起，那麼深入禪定、沒有情緒起伏、不跟眾生頻率共振的大師，就可能不會有病痛的苦。 一、兩段歷史故事的啟示 以下分享兩段歷史故事供大家參考： 玄奘赴印度取經 玄奘赴印度取經、拜會90歲高齡戒賢大師時，大師激動得老淚縱橫。原因是戒賢大師在玄奘抵達的前幾年，因長年飽受嚴重的怪病折磨而一度想尋死。後來，他在夢中得到菩薩開示，要他忍受病痛，等待大唐僧人來求法與傳法後，大師才可以往生。因此，當戒賢聽到玄奘是遠從大唐長途跋涉而來的僧人時，激動不已，因為他總算等到了可以讓他離苦得樂、完成使命的人。 弘一大師與臨終法要 李叔同法號弘一，也是一位了不起的高僧，曾寫下一首家喻戶曉《送別》，是大家在畢業典禮時都會唱的名曲。而他在人生後半段也深受老病之苦，但在往生前，他把《臨終法要》等遺言交代得清清楚楚。在臨命終前，他拒絕神醫治療，抱持著「不救命、不抗病、不求延壽」的心態，斷食僅飲水，專心念佛求生淨土。最終，他在命終時走得很安詳自在，毫無罣礙。 二、治病先治心，身心同步治 回想起自己的親人病亡之前瘦到皮包骨，甚至到後來打麻醉藥止痛的效果都相當有限。再參考兩位大師臨終前的經歷，原來，就算是修行再好的大師，肉體也必須面對老的衰退與死亡前的病痛。但是，如果有好的修行，就有機會讓自己在命終前保持安詳與自在。 老、病、死、苦、 憂 、悲、惱都是人間煩惱。很多時候，疾病跟日常習性、行為、情緒、性格息息相關。正因為心先有這些煩惱，身才容易生病，所以治病要先「治心」；既然人類逃不掉老病死的物理規律，那大眾就更只能從「心」下手，去做修行與治療。 人間醫者從身體治病，佛法從心治病，而最好的方式是「身心同步調理」。因為腳是走路的基礎，而走路又是最好的身心運動，所以我主張以「足步身心放鬆」的鍛鍊，期望能幫助大家免受因病而來的苦。這就是我認為在老病醫療之後，最需要具備的輔助心法。 本文為羅明哲老師個人生命經驗與健康推廣理念分享，內容不取代專業醫療診斷與治療建議。若您或家人有高血壓、失眠、呼吸障礙、跌倒風險或其他健康問題，建議先諮詢合格醫師、物理治療師或相關專業人員。
中年男子在床上配戴正壓呼吸器嘗試改善睡眠呼吸中止與失眠困擾

羅明哲老師求生筆記#3｜睡眠障礙到療癒

2026-06-17 羅明哲專欄

羅明哲老師求生筆記#3睡眠障礙到療癒 故事要從2019年羅明哲老師生病說起。上了年紀，生病後的復原不像年輕人那樣，躺一陣子就能恢復；許多後遺症慢慢浮現，像是睡不好、肌肉關節緊繃、盜汗、心悸等等。 一、尋病因：困擾多年的無解失眠與求醫之路 無助的開端：找不出原因的身體警訊 然而最讓人困擾的是，去醫院檢查卻找不出問題，甚至被醫師提醒可能是自律神經失調或更年期等。這些症狀目前西醫也沒明確的根治方法，讓羅明哲老師感到無助與困惑。 現代人的隱形殺手：睡眠障礙的普遍性 睡不好是很多疾病的源頭，可能引發精神、心血管、代謝、免疫甚至癌症等健康問題。根據世界衛生組織統計，睡眠障礙的人口佔了27%40%；2023年健保署的統計也顯示，每五個人就有一人正在服用安眠藥。 睡眠障礙是所有疾病中最難以解決的問題之一，因為病因非常多元。除了疾病和生活習慣外，心理壓力、荷爾蒙分泌失調以及藥物的副作用，都可能引起失眠。 藥物與治標困境：陷入越吃越重的惡性循環 為了改善失眠的問題，羅明哲老師起初也像其他患者一樣求助神經內科，希望能透過肌肉鬆弛劑、抗焦慮劑、鎮靜劑和安眠藥等藥物來解決問題。 然而，在沒有找出根本原因的情況下，治療過程反而陷入了「不斷增加藥量和更換藥物」的惡性循環，導致失眠問題始終無法有效解決。 為了放鬆睡前緊繃的肌肉，羅明哲老師試過電熱毯和電動按摩器，雖然使用的時候有感覺舒服，但對失眠無法根本改善。 二、找解方：嘗試過的各種止鼾與呼吸解方 呼吸與鼻腔問題的長期抗戰 為了改善呼吸與睡眠，羅明哲老師年輕時曾接受鼻中隔手術，但效果有限。後來，他嘗試使用呼吸器，十年來換了三台正壓呼吸器，甚至還加了一台負壓呼吸器；但長期使用下來反而出現其他副作用，讓他不得不停止使用。現在，他改用睡前幫鼻子照光以舒緩阻塞，嚴重鼻塞時噴鼻藥，希望能改善睡眠中的呼吸問題。 口腔結構與下巴後縮帶來的嚴重干擾 除了呼吸，口腔和下巴問題也會影響睡眠。由於他年輕時口腔沒保養好，加上咀嚼肌肉太緊繃，導致他直到快六十歲時，才去做牙齒矯正，甚至需要植牙和配戴止鼾牙套。這些口腔帶來的不適，更嚴重干擾了他的睡眠品質。 除此之外，他的下巴後縮(小下巴)使呼吸道更容易受到壓迫，增加了睡眠呼吸中止的風險。為了改善這個狀況，他曾經嘗試使用綁帶睡覺，但最終還是投降了。 多年來，羅明哲老師為了改善睡眠品質，嘗試了各種方法。從呼吸器、止鼾牙套、下巴綁帶、鼻光器、電熱毯、電動按摩器，到各式各樣的枕頭和協助固定姿勢的輔具，這些輔具讓床頭成了展示櫃。 追求完美與大腦過載的心理反思 儘管羅明哲老師用盡心思，但失眠問題還是沒有改善，尤其是星期天晚上特別難熬。他開始回想以前看過的《最高休息法》這本書，心想：『是不是因為我每天打電腦寫資料，腦袋用太多，加上個性追求完美，才會這樣？』 三、迎轉機：一場意外的環境電磁波檢測 驚人發現：床頭與書桌下的無形電壓干擾 由於羅明哲老師對接地氣的技術有些研究，因緣際會下找到一台環境電磁波檢測設備。透過這台儀器，他意外發現書桌下的電腦因為沒有接地，產生了很高的電壓；再加上床頭的電器用品，如電熱毯、電動按摩器、呼吸器和延長線，這些都在無形中嚴重干擾了他的睡眠。 逆轉失眠的兩大重大改變：環境改善與筋膜運動 為了根本解決失眠的問題，羅明哲老師決定做出兩個重大改變： 改善環境：移除延長線，幫電腦和電器做好接地，並減少對呼吸器和手機的使用。 加強運動：每天進行開合跳和吐舌頭運動來放鬆筋膜。睡前使用按摩木球按摩心經經絡；早上起床後，除了早課，也增加筋膜抖動來放鬆肌肉關節。 四、新願景：將自身經驗轉化為助人的力量 羅明哲老師也為2025年找到了新的努力方向：運用電磁波檢測儀器為環境進行健康檢測，並結合生活化的接地和地球共振運動，幫助大家放鬆身心和細胞，改善睡眠困擾。 他深信，透過這些努力，不僅能提升的自己睡眠品質，也能幫助更多人擺脫失眠困擾，迎向身心放鬆的美好生活。 本文為羅明哲老師個人生命經驗與健康推廣理念分享，內容不取代專業醫療診斷與治療建議。若您或家人有高血壓、失眠、呼吸障礙、跌倒風險或其他健康問題，建議先諮詢合格醫師、物理治療師或相關專業人員。
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